呼啦圈，一种常见的运动，也经常被用于减肥。在转呼啦圈的时候腰和肚子都进行了很好的运动，因此同时具有瘦腰和瘦肚子的双重功效。不过呼啦圈在瘦腰和瘦肚子的时候也有一定的注意事项，接下来就让我们来了解一下哪些人不能转呼啦圈吧！

本文目录

1、哪些人不能转呼啦圈？

2、转呼啦圈减肥注意什么？

3、呼啦圈减肥多久有效？

哪些人不能转呼啦圈？

呼啦圈虽然可以起到瘦腰的效果，但是并不是人人都适合靠转呼啦圈减肥，对于腰肌劳损，骨质疏松的人群来说，就不太适宜。转呼啦圈要靠腰部用力，所以要运动到腰肌，侧腰肌和腹肌，来实现瘦腰目的。腰肌劳损和骨质疏松人群经常转呼啦圈只会导致病情加重。

转呼啦圈减肥注意什么？

1、呼啦圈材质选择

选购呼啦圈的时候，要注意是否塑料加海绵外套成分，这种材质很大众美女瘦腰，具有一定的按摩作用。而空金属管或者带有弹簧的呼啦圈更适合专业性强的妹纸们使用。

2、注意力度

转呼啦圈的时候，一定要注意力度不可过猛，同时幅度也不能太大，不可急于求成，以免引发不适症状产生。

3、呼啦圈并非适合所有人

转呼啦圈的时候，要不肌肉和某些部位的关节收缩弧度较大，所以对于有心脏病、高血压、脊椎病等人群不建议转呼啦圈。

4、每次使用时间

每次转呼啦圈最好在饭后1-1.5小时练习，同时每次转的时候，一个部位不宜长时间运转，专业很容易导致局部运动量过久出现损伤。

呼啦圈减肥多久有效？

因人而异，需要坚持1个月左右才有效。

无论是哪种运动减肥，都离不开合理的饮食控制，如果一个50公斤体重的女性，每天坚持转呼啦圈1小时，还伴有其他运动，如快走、慢跑等，一天消耗卡路里在500大卡左右，而且在吃的方面也很注意，不吃高热量油腻的食物，一天总热量控制在1200大卡左右，大约一个月后可以瘦3-10斤左右，但如果吃的方面不注意，仍然高热量进食，可能不瘦还会长胖。

总结：转呼啦圈减肥的效果挺好。掌握好转呼啦圈的正确使用方法，不仅能减肥，还能让腹部肌肉紧实，这样小肚腩也就不容易长出来。