宝宝的身高是妈妈非常在意的，与同龄孩子矮一些，妈妈就会担心，害怕自己的宝宝没有发育好，影响到以后的身高发育。身高除了遗传影响之外，还有饮食营养，生活方式，运动量等因素，那么宝宝缺什么影响身高呢？怎么促进孩子长个头呢？

1、营养因素

我们首先看一下营养方面，《2016年全球营养报告》提出，营养现在已经是一个全球性的问题。营养不良通常表现为几个方面，比如有的孩子长得很消瘦，有的孩子营养过剩，有的表现为微量元素以及矿物质的缺乏，这些都是营养不良的表现，尽管全球很多国家都致力于这方面的努力，但是并不尽如人意，营养不良成为“新常态”。所以越来越多的人从吃上开始专注营养和健康的问题。

对于营养首先要求是均衡的，三大物质，脂肪、蛋白质、碳水化合物都起到很重要的营养作用。比如说优质的蛋白质会促进体内生长激素的分泌，会促进孩子的生长发育。如果过多的摄入脂肪，高热卡的物质孩子过于肥胖，也会诱发性早熟，尤其在女孩当中更明显。另外一些微量元素和矿物质在孩子生长发育当中都扮演着很重要的角色，例如铁、锌、钙、维生素A、维生素D等等。

1.钙

哪些孩子容易缺钙呢？首先最重要的一个因素就是维生素D的缺乏和不足；同时2岁以下的婴幼儿和青春期的孩子都是高危人群；另外膳食因素中缺乏高钙食品、或者喜欢摄入过多的果汁、碳酸饮料，或者有胃肠道疾病，都会影响到钙的吸收，也可以导致钙的缺乏。

钙的最佳来源，我们都知道是奶及奶制品，还有大豆及豆制品，以及绿色蔬菜，都是钙的比较好的来源。

2.维生素A、维生素D

另外我们看一下维生素A和维生素D。在围生期妈妈维生素D或营养摄入不足，或出生后日照不足，或生长速度过快，膳食摄入不足都会导致维生素D缺乏，进而导致佝偻病、手足搐搦症的发生。维生素A缺乏的高危因素则包括储备不足，比如说早产儿、母亲储备不足等。另外儿童期，维生素A相对需要量比较大，以及某些疾病原因，比如说肝、胆、胃肠道疾病都可能是造成维生素A缺乏的高危因素。很多食物均富含丰富的维生素A、维生素D。例如蛋黄、沙丁鱼、动物肝脏都含有丰富的维生素D，而新鲜的蔬菜，如菠菜，黄色或橙色的蔬菜水果，如红薯，胡萝卜，以及动物肝脏富含维生素A。

我国维生素A推荐的摄入量，1岁以下的婴儿推荐标准是400μg/天，相当于1333IU，我们通常给的制剂当中1500 IU就可以满足这个需要量。随着年龄增长到1-4岁，维生素A的推荐摄入量增加到600μg/天。4-10岁推荐摄入量800μg/天，而10岁以上推荐摄入量1000μg/天。而美国的推荐剂量要超过我们国家，大家可以参考一下。我们再来看看，我国维生素D推荐的摄入量是10μg/天，相当于400 IU/天。0岁-4岁以前可耐受的最高剂量是20μg/天。随着年龄增长，4岁以上可耐受的最高量会逐步增加。

经常会有妈妈担心维生素A、维生素D吃多会不会中毒？需不需要天天补？需不需要长期补？对于维生素A而言，如果一次补充的剂量超过30万IU会造成急性的中毒，如果每天给5万-10万IU，连续给六个月，可能造成维生素A的慢性中毒。我们前面说过维生素A的推荐剂量是1500IU，这个远远没有达到急性中毒、慢性中毒的剂量。所以家长朋友，可以按照推荐剂量放心给孩子补充维生素A，这样不会造成中毒的发生。关于维生素D中毒剂量我们看一下，正常小孩每天摄入2万-5万IU，连续吃数周到数个月，可能会造成维生素D的中毒。我们推荐的剂量是400 IU/天，也远远达不到中毒的剂量，所以家长也可以放心按推荐剂量补充。

2、运动因素

除了营养之外，我们还要关注孩子运动方面的问题，运动因素在孩子骨骼发育当中起到一个推进和促进的作用。针对年龄的不同，我们建议选择不同的运动方式。比如说幼儿期，可以让孩子双腿跳、跑跳；学龄前期，可以做蹦床、舞蹈；学龄期的孩子，可以打乒乓球、羽毛球、跑步、做广播体操；对于青春期的孩子，篮球、排球、羽毛球、芭蕾、游泳都是非常好的助增长的运动。

每个孩子运动量，要根据年龄段，以及个人体质的不同，视情况而定。比如说幼儿期，可以通过每天少量多次运动，每次大概持续3~5分钟，起到锻炼的作用。学龄前期的孩子，每次运动10~20分钟为宜。学龄期的孩子，可以适当增加运动量，但总量可不超过一小时为宜。而青春期运动时间可以延长到2小时左右。

另外并不是所有的运动对孩子长高都有帮助。比如举重或者是其他体力消耗过大的运动，不利于孩子长高。过度的牵拉运动对幼儿以及学龄前儿童也是不适宜的运动。