众所周知，对于健身爱好者来说，蛋白粉和增肌粉一定不会陌生。蛋白粉对于高级训练者来说，效果比增肌粉好。由于增肌粉受自身的吸收和运动更年期效果制约，高级训练者需要通过使用谷氨酰胺等吸收类辅助剂达到蛋白粉相同的效果。那吃蛋白粉的副作用有哪些你知道吗?具体介绍如下!

本文目录

1、蛋白粉的副作用有哪些?

2、哪些人适合吃蛋白粉?

3、蛋白粉适宜哪些人群吃?

蛋白粉的副作用有哪些?

蛋白粉吃多少需要根据自身情况来定，一般来说成人每人每天蛋白质的摄入量达到65～90克即可，蛋白质摄入量因年龄、体重和劳动强度不同而存在一定的差异，需要咨询医生确定。

1、引发糖尿病。如果服用蛋白质超过身体的量，就会造成B6的失衡，最后严重的话，会引发糖尿病，因为蛋白质会影响肝肾功能，直接就会导致人的免疫功能低下。

2、影响肝肾功能。过量的蛋白质，会破坏肾脏纤维，以及肾功能的正常运作，增加肝脏和肾脏的代谢负担。

3、肾结石。对肾脏功能有影响，那么摄取过量的蛋白质，特别是动物性蛋白质，其中一种疾病就是肾结石。

哪些人适合吃蛋白粉?

1、健身人群。健身人士需要对自己的饮食多加控制，再加上大量的运动消耗，很容易导致蛋白质供应不足，因此很多健身人士选择食用蛋白粉来补充蛋白质。

2、孕妇及产后恢复妇女。怀孕初期由于妊娠反应以及产后恢复和母乳喂养的问题就很容易出现蛋白质缺乏的问题。此时需要补充大量蛋白质，蛋白粉就是不错的选择。

3、素食主义者。素食主义者不吃肉类，通常无法满足身体所需的蛋白质含量，所以可以通过适量食用蛋白粉来满足身体对蛋白质的需求，来维持机体的平衡。

4、青少年。青少年是身体发育最迅速的人群，这时需要大量的蛋白质来供能，除了日常的食物外，还可以适量补充一点蛋白粉。

蛋白粉适宜哪些人群吃?

蛋白质不足才需要补充蛋白粉。

通常蛋白质不足会表现为营养不良、抵抗力低下，引发相关疾病。如果是热量足够而缺乏蛋白质会出现水肿，热量和蛋白质都不足就会消瘦。反之蛋白质摄入过多，也会出现骨质疏松、肾结石等不良反应，还会加重肾的损害。蛋白质是人体每日必需的，但是否要补充蛋白质粉，就得建立在医生的评估基础上，看其是否有蛋白质摄入不足，才能进行补充。建议先进行合理饮食上的补充，如果不行，再通过营养补充剂来补充。

总结：蛋白粉如果食用不恰当，当然会有副作用。实际上，它必须有专业人士的指导下才能进食。