长个子得看遗传基因的，当然后天如果有补充和锻炼，也是有助于生长和发育的，15岁正是生长和发育的时间，不要太着急，平时的时候如果觉得自己钙摄入太少，可以适量的吃些钙片，不过也不要吃得太多，补钙超过200毫克就可能造成上火便秘，长期吃钙片补充过多，还可能导致结石、血管硬化等不良症状。

1、先天与后天

遗传基因决定了你的基础个头，而后天的因素则决定了你具体的身高，15岁是很好的生长发育期，发育过早的人反而容易涨停，而发育过晚的人，通常是没有补充好需要的营养，如果错过了最佳发育期，就会保持一定身高不再长个子了，所以在这个期间不妨多锻炼并且补充各方面的营养，如果平时觉得自己缺钙，或者钙吸收较少，可以通过吃钙片的方式来补充钙物质。

2、锻炼与钙片

生命在于运动，人体在锻炼的过程中会更有活力，生长发育也会更加的健康，配合锻炼可以多吃富含营养的食物，而平时喝牛奶、吃奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、鱼、高钙蔬菜等等，都是可以起到补充钙质的作用的，人体吸收钙的能力有限，如果你平时很少吃这些东西，或者不爱吃，那么就可以每天按剂量吃一些钙片来补充钙质了，钙片可以选择酪蛋白钙，能同时补充蛋白质和钙质。

3、适量与超量

钙片吃多并没有太大的副作用，不过如果补钙过多还是会导致上火、便秘甚至结石的发生，如果按照剂量服用钙片出现了频繁的便秘症状，那么就要减少吃钙片的剂量和次数了，说如果你本身每天摄入的钙物质比较充分，其实并不需要额外的吃钙片，钙片对于有需要的人来说是福音，对于不需要的人来说则是来增加身体负担的药物。