青少年在生长发育的关键时期，生活中各种习惯都会对其造成一定的影响，其中睡眠对身体健康的影响也是非常巨大的，因此晚上保证良好的睡眠是很有必要的。利用良好的方法，是可以有效提高睡眠质量的，下面就来详细了解睡眠的最佳方式，以及提高睡眠质量的方法吧。

1、睡眠时间

晚上的睡眠时间也是很重要的，在晚上11点开始，人体就进入了自我排毒期，如果砸这段时间内没有入睡，就会对排毒造成阻碍，进而会对身体健康造成一定的影响。因此晚上11点之前最好进入睡眠状态，在10点钟就开始睡觉最佳。每天的睡眠时间要保证拥有7-8个小时，这样才可以是身体得到充分的休息。

2、睡前准备

睡前准备会直接影响到晚上的睡眠质量，在晚上准备入睡前一个小时，就不宜进行一些娱乐的活动了，保持心神平静，可以有效缩短入睡时间，可以更快的进入睡眠状态，而且还可以是晚上的睡眠更加安稳。如果晚上睡眠质量不佳，可以在睡前喝一杯牛奶，用热水泡脚，可以有效提高晚上的睡眠质量，对健康也能带来不少的好处。

3、体育锻炼

每天进行适当的运动锻炼是必不可少的，运动可以提高人体的血液循环效率，从而可以有效提高机体活性，可以增强人体代谢侠侣，对睡眠质量也是由很大帮助的。良好的运动方式，可以使全身肌肉处于疲劳状态，这样可以在晚上的时候肌肉可以更加放松，从而是睡眠更加舒适，也就可以提高睡眠质量了。