对于许多儿童和女性来说，零食可谓是日常饮食必备之物，没有了零食的世界完全不可想象，且各式各样的零食也是让不少人欲罢不能，虽然都知道零食吃多了对身体不好，但是还是难以抑制住。那么吃零食的好处和坏处分别有哪些呢，有什么需要注意的呢？

1、吃零食好处

通常人们通过一日三餐（正餐）所摄入的能量和营养完全可以满足一天的需求，但是不少人在吃正餐的间隔时间还比较饥饿，此时零食无疑是最佳选择。一般科学合理的吃些零食对身体健康有好处，不仅可以满足身体营养需求还能够帮助减肥，尤其是对于消化功能较弱伙伴吃点零食是替代正餐的不错选择。

2、吃零食坏处

所谓吃零食的坏处无非就是不合理的摄入零食导致出现长胖、肠道疾病等问题。如果没有节制的大量摄入高糖、高脂或者油炸膨化食品等影响身体健康是必然的情况。另外就是在不适当的时间吃零食也将不利于身体健康，许多人在临睡前吃零食或者正餐前吃零食都不可取。

3、注意事项

零食本身没有所谓的好坏，关键在于摄入方式和吃的量是否科学合理。很明显，营养价值极低的油炸、膨化、碳酸、油腻性质零食不宜多吃，而富含蛋白质、维生素、矿物质、糖分、脂肪等营养成分的零食可以适量摄入。最后，对于想要减肥或者控制体重的伙伴最好就是少接触零食，将零食放在自己看不到的地方最好。