我们都知道富含维生素A的食物对我们的眼睛很有好处，它是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分。那什么食物中富含的维生素A多？吃什么对眼睛有好处呢？

一、有益眼睛的水果

1.蓝莓

蓝莓中所富含的花青素能够增进眼部的血液循环，维持正常的眼压，能缓解电脑工作者的眼疲劳症状。同时含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和食用纤维，能够保护毛细血管、增强记忆。

2.香蕉

当眼睛红肿时，香蕉中的钾成分能够帮助人体排出多余的水分，让人体中的钾、钠平衡，可以缓解眼睛的不适症状。

3.芒果

芒果含有丰富放维生素A和维生素C，这两者都是对眼睛有益的，维生素A能加强眼睛对黑暗的适应程度，避免夜盲症。维生素C能预防眼球水晶体浑浊，避免白内障。

二、有益眼睛的蔬菜

1.菠菜

菠菜中含有大量胡萝卜素，许多深绿色蔬菜和黄绿色蔬果中都有这一成分，能够减少患视网膜黄斑性的几率。

2.西兰花

西兰花中含有黄体素和玉米黄质，这些物质对晶状体很有益处，不仅可以提高视力，还能预防白内障。

3.大蒜

大蒜中的硫能够稳固晶状体，使它变得坚韧有弹性，此外，洋葱中也含有丰富放硫，对眼睛也很有好处。

三、小贴士

一般说来富含维生素A的食物大量存在于动物内脏、深绿色蔬菜和红黄色瓜果中，在日常饮食中应该多摄入一些。除此之外，每天坚持用枸杞、菊花或者决明子泡茶对我们的眼睛也很有好处。