我上体育课跑步总是最后一名，每次跑步总是跑不快，每次跑完步呼吸会很困难，而且很吃力，我是中等身材不算很胖，但不知道为什么跑步很慢，总是觉得很吃力，因为跑步不快所以我平时也很少跑步了，现在每次上体育课我都想请假，我知道这样不好，但总是忍不住想偷懒，我也想过跑快一些，可是跑完步之后真的很难受，有没有什么办法能够跑步即快又轻松的方法呀？

1、提高身体素质

跑步慢不是因为肥胖就是因为身体素质不够，通常肺部与关节僵硬者跑步起来会比常人更吃力，学生与上班族都是长时间坐在椅子上不活动的人群，身体不常活动就会导致剧烈运动时很难受，而且越是回避运动，越是比常人更难适应运动，所以如果你平时积极锻炼，哪怕是每天坚持短跑、跳绳，也是能够提高身体素质的。

2、活动身体关节

没有拉伸和活动关节和调动肌肉活力，跑步时会感到吃亏，因为猛烈的运动通常让长时间不运动的肌肉与关节感到不舒服，所以每次跑步之前都必须提前拉伸自己各个方面的肌肉与关节，做一套拉伸操会事半功倍，让你的跑步更加顺利，也会让身体感到更轻松。

3、平时慢跑练习

如果你实在不能适应比赛式的跑步，觉得很吃力，而且不喜欢与人评比每次都拿最后几名，那么你可以在平时的时候进行短跑或者慢跑练习，通过跑步练习能够提高你身体的平衡能力，感受自己跑步的状态，找到最佳的步子大小以及跑步时的呼吸频率。

4、学会调整呼吸

跑步过程中需要学会调整呼吸频率，如果你原本就肺部不发达，则更需要进行调整，跑步时要尽量用鼻子呼吸，而不是嘴巴，鼻子呼吸能更好的调整呼吸的频率，跑步过程中用嘴巴去吸气会导致喉咙十分干燥，产生疼痛充血的感觉，所以学会用鼻子调整呼吸频率，尽量用鼻子吸气，嘴巴吐气，深呼吸过程汲取更多氧气，调整好呼吸，跑步就不会感到特别吃力了。

5、坚持就是胜利

想要突然跑的快很难，跑步又快又轻松的唯一方法就是坚持锻炼，锻炼到一定程度时，身体素质会提高许多，这时的你跑步一定会比以前的你要快，而且没那么困难，如果真的想要提高自己，不如从现在开始锻炼提升自己。