减肥这个话题一直和女性分不开，拥有一双笔直细长的美腿是很多女生的梦想，但是腿部是很难瘦下来的一个部位，瘦腿是一个长期的工程，需要长期坚持下去。那肌肉腿变瘦的方法有哪些呢？　

1、瘦腿方法

（1）针对肌肉型的腿，可以选择微整形中的瘦腿针来进行改善。近些年来韩国的整形术已经迅速的风靡全国了，不管是明星还是路人，都会选择整形来对自己不满意的地方进行微调，让自己变得更漂亮，更自信。对于肌肉型的腿来说，也有很好的解决办法，就是采用瘦腿针的方式。肌肉型因为长期的锻炼已经形成了比较难以减下去的肌肉，瘦腿针可以很好的解决这个问题。根据客户的实际情况，看看到底需要打几针来有效的瘦身，并且在之后，不要进行高强度的锻炼，尽量保持一个普通的作息习惯。后期就会看到十分明显的效果，肌肉腿慢慢的变细了。其实很多人都认为可以选择吸脂来解决，吸脂对于肌肉型的小腿效果不大，对于那些脂肪型的腿是可以起到很好作用的。

（2）还可以服用一些恰当的药物，这样可以有效的起到瘦腿的作用，对于肌肉型的腿十分有效。比如说减肥瘦身的碧生源减肥茶等等，这些药物可以很好的促进肠道消化，也可以瘦腿。但是大家都知道是药三分毒，所以说不可以长期的服用，避免对肝脏造成损伤。如果有条件的话，可以在医生的指导下用药，减少对身体的损伤。

2、运动瘦腿

（1）屈膝蹲：曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。

（2）瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

（3）跳绳：有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

3、瘦腿饮食

（1）海苔

维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效，想纤细玉腿可不能放过它。

（2）苹果

苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

（3）芝麻

芝麻中含有的亚麻油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

此外，芝麻中含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对皮肤的危害，抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚，可使皮肤白皙润泽，使你的双腿更细腻光滑。

（4）香蕉

很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维生素A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，帮助排便。

香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水灵灵的美颜圣品，香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

（5）红豆

红豆又叫做赤小豆，所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

红豆减肥法适合各种年龄段减肥，是一种绝对安全无副作用的减肥方法，值得试一下。