虽然说A4腰的热潮已经过去好久了，但是女性追求A4腰的心还是没有改变，自从A4 腰火了之后，感觉身边突然多了好多A4腰的人，好像就是自己的药比较粗，应该有很多女生会这样想，那A4腰怎么练？怎么瘦腰比较快？

1、做仰卧起坐

做仰卧起坐可以说是老掉牙的方法了，但是“姜还是老的辣”，它的瘦腰效果不可小觑。躺下起来，身体不断卷曲舒展，对缓解身体松弛非常有用。做仰卧起坐时，记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。建议每天做10~15分钟的仰卧起坐即可。

2、练瑜伽

不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助，拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了!

3、够脚趾头

如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。

4、睡前瘦腰

忙碌了一天，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡。身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复20次。

5、饮食搭配植提纤

养成一个习惯，每天吃些天然植物，植提纤对减小腹和腰部是有很大帮助的。研究发现，适量的植提纤更能帮助女性对抗腹部脂肪，不仅如此，还能直接帮助体内脂肪代谢，通过自身代谢途径排出，减肥效果尤佳。

6、运动瘦腰法

（1）招式一

step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；

step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；

step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；

step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部；保持动作10秒；

step5：吐气，恢复原来姿势，重复做10次。

（2）叠衣服

做法：摆好正确的坐姿，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，注意腿部要保持不动，接着再换边做相同动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。

（3）经典仰起

step1：仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。

step2：呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

(4)转呼啦圈

呼拉圈的重量也是瘦腰的一大秘诀，我们都知道呼拉圈有轻重之分，一般重型的呼啦圈可以消灭脂肪，但是很容易会伤害到内脏和一些器官，所以有了身体健康，不妨选择一些重量较轻的呼拉圈。在转完呼拉圈后要给肌肉进行一定的放松，用手轻柔的拍打腰腹部，不仅可以加快血液循环还可以加快血液流动，更具瘦腰效果。