减肥已经成为一种潮流，好像所有的人都觉得越瘦越好看，所以有些人本来就不胖却还是整体喊着要减肥，一般理智的人会控制自己的饮食再加上运动来减肥，还有一部分人甚至是用节食的方法来减肥，可是减肥过度容易出现一些并发症，那减肥过度会怎样？过度减肥有哪些危害？

1、过度的危害

（1）减肥过度，容易营养不良：部分减肥中的女人，不仅不吃晚餐，就连早餐及午餐，也是糊弄了事。比如：吃一个面包、一根火腿肠等，就一整天都不再进食。如此，过度的追求减肥效果，而忽视了营养的供给和摄入，就非常容易导致女人出现营养不良的症状，使女人看起来面容憔悴、体重过轻、精神萎靡等。所以，女人要注意，减肥要适当，否则一旦患上营养不良症，每日的食物营养无法供给身体所需，就会诱发各大器官病变、甚至患上无法根治的疾病，如神经系统病变等。

（2）减肥过度，容易贫血：很多女人在减肥之后，都会出现贫血症，不仅月经量大幅度减少，还会存在头晕、易困等不适感受。其实，这是因为女人在饮食方面摄入不够均衡，食用的含铁、维生素B12等造血类食材较少导致的。另外，减肥过度的女人，由于平时控制饮食量，其基础代谢率也比普通的健康女人要低很多，以致于胃肠蠕动能力减慢，胃酸的分泌量不足，对食物的消化及营养的吸收会造成一定程度的影响。所以，减肥过度的女人，才很容易患上贫血症。

（3）减肥过度，容易不孕：每个女人都会很渴望早日当上妈妈，可是减肥中的女人并不清楚，一旦减肥过度，就有可能丧失了做妈妈的机会，患上不孕症。其实，这是因为女人的月经周期以及分娩哺乳、欲望水平等，都会受到雌性激素的影响。而一旦女人过度减肥，身体脂肪急剧减少，就会使雌性激素分泌量降低，不足以维持正常的受孕所需。因此，过度减肥的女人，很容易患上不孕症。

2、减肥要注意

（1）运动减肥别急于求成。在运动的过程中要保持身体的水分充足，并且不要饿肚子，否则都会影响到运动的效率。运动的时候要选择一套舒适的装备，避免自己受伤。制定合理的运动计划，不要急于求成，或者超负荷的运动。除了关注脂肪的燃烧之外，身体曲线的雕塑也同样重要，在运动过后做一些拉伸的运动也是十分必要的。

（2）饭后一定要活动。造成我们肥胖的原因除了吃得多，同时也是运动得少。尤其在进餐之后，当食物还没有完全的消化，如果我们马上窝在一个地方不运动，那么身体很容易就会堆积脂肪。我们要想办法让自己活动起来，这样才能让热量尽快的消耗掉。

（3）尽量找机会做运动。如果我们不想去健身房逼迫自己做运动来减肥，那么就可以在生活中多找一些能够运动的机会。例如在上下班的过程中走路去车站，或者是减少做电梯的次数，可以让我们的运动量大大的提升。而且也在无形中坚持了行走和爬楼梯这两种练习。

（4）补充水分。补充水分很重要，不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分，为了保持关节的润滑，带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外，适量的水分也能控制肌饿的感觉，这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。

（5）营养均衡。就算你的运动目标是减重，依然需要均衡饮食和营养，维持好的训练状态、远离伤害。一天中55%的热量来自碳水化合物，25%来自蛋白质，其余15-20%来自不饱和脂肪。

（6）别碰垃圾食物。如果可以多摄取蔬菜和水果，少一点垃圾食物，所以下次购物的时候，不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮，只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物，它们提升训练品质，也能维持心臟健康、降低的胆固醇、稳定血糖。