有个成语叫作闻鸡起舞，鸡叫大概在凌晨三点以后，可见古人多么早就起身锻炼了，而今虽然人们没起的那么早了，多数认为清晨是最佳的锻炼时间，有的人为了健康五六点就起床出门锻炼了，虽然精神可嘉，但这并不是最佳的锻炼时间，下面我们来揭晓原因。

1、光热能量

太阳是给万物带来光明和温暖的，不仅植物需要阳光，人类也是需要阳光的，多晒太阳可以有效的将皮肤中的胆固醇变成维生素D，不需要吃药只需晒晒太阳就能得到，维生素D能促进钙吸收，防止佝偻病及软骨病，早起锻炼的人若是起的太早错过了日照时间，并且在相对温度较低身体没能好好适应的情况下就开始锻炼，实际上是不利于身体健康的，最佳锻炼日照时间在早晨六点到十点，此时锻炼能活血化瘀，对锻炼有正面影响。

2、空气污染

现代空气污染越来越严重，在清晨尤为严重，在污染严重的城市早晨五点到八点空气污染指数很高，此时出去锻炼吸入的有害物质反而更多，得不偿失，所以早上八点到十点间锻炼比清晨锻炼要更健康。

3、生理条件

下午四点到十点锻炼身体也是不错的选择，此时经过一天的日照，加上人们白天的活动，人体机能已经活跃起来，肌肉及器官甚至关节灵活度都达到了最佳状态，体温升高带动了运动兴趣，锻炼会更轻松有效，并且傍晚前的阳光能促进肠道吸收钙和磷，此时锻炼也可以真正起到增强体质的效果。