都市上班族，平时都是早出晚归，还是不是要加班熬夜，生活作息不规律让他们的睡眠质量每况愈下，甚至产生失眠症状，这大多都是压力引起的。失眠原因多种多样，为了减轻失眠带来的不便和危害，这里给大家推荐5种适合失眠者吃的食物，希望大家能够远离失眠的痛苦。

1.牛奶

牛奶含两种催眠成分，其中色氨酸，可以促使大脑的神经细胞有效分泌五羟色胺，一种使人感到睡意的神经递质。另外一种是能调节生理功能的肽类，使人感觉全身舒适，能解除人体疲劳使人入睡。对体虚引起的神经衰弱者，牛奶安眠的作用尤为显著。睡前喝杯牛奶能催人入眠，特别适合中老年人。

2.小米

各种谷物之中，小米含有的色氨酸最丰富。另外，小米含大量的淀粉，食用后容易使人有温饱感，能促使胰岛素的分泌，使脑内色氨酸的数量增加。

3.核桃

核桃是种很营养的滋补品，有利于睡眠质量的改善，常用于多梦、健忘、失眠、神经衰弱等症状的治疗。吃法上可搭配黑芝麻，将二者捣制成糊，睡之前服用十五克，有非常显著的效果。

4.葵花籽

葵花籽含有多种维他命和氨基酸，可以调节人体新陈代谢，有利于改善脑细胞的抑制机能，有安神镇静的功效。晚餐以后吃些葵花籽，还能促进消化液的分泌，帮助消食化滞，有利于睡眠。

5.大枣

大枣中富含维他命C、蛋白质、钙、铁、磷等营养物质，有安神养血、益脾胃、补五脏的功效。对于气血虚弱导致的精神恍惚、失眠、多梦疗效显著。晚餐后煮大枣汤喝，或者将红枣去核后加水煮烂，再加阿胶、冰糖，用文火熬制成膏，在睡前食用1到2调羹。