中年人由于衰老的原因，记忆力就会出现降低的现象，有部分严重的患者还会出现失忆的症状，如果不及时治疗就会发展为痴呆。中年人如何提高记忆力呢？其实从生活方面入手还是很容易的，掌握正确的生活习惯，提高记忆力轻轻松松，下面我们一起来了解具体的方法吧。

1、饮食搭配需合理

饮食方面的影响是非常巨大的，饮食的营养一定要全面，千万不要为了保持体形只吃蔬菜水果类的食物，还需要适当的补充蛋白质、脂类食物，为大脑补充能量。在平时的时候还可以多吃一些健脑的食物，例如豆类、坚果类食物等，都可以提高大脑记忆能力。

2、睡眠质量要保证

睡眠不足也会导致大脑功能缺失，就会出现记忆力下降的症状。所以保证良好的睡眠习惯是必不可少的，每天至少要保证拥有7个小时的有效睡眠，保持精力充沛的状态，大脑思维敏捷能力自然就灵活了。

3、运动锻炼不可缺

生命在于运动，虽然在中年时期，体力略有下降，但是保证一定量的运动是必不可少的。运动可以预防多种疾病，可以提高机体活性，可以缓解衰老。适当的运动可以提高大脑血液流通量，保障大脑营养需求，才能使大脑更加健康。

4、适当用脑更健康

大脑也是在不断的使用中才会越来越强，如果一段时间不用，就会感觉大脑不灵活了，所以每天进行适当的脑力锻炼是不可缺少的，例如去聊天、去下棋、思考一些琐事、回忆一些精彩的记忆等等，都能锻炼大脑。中年时期，一定要保持拥有青年一般的活力，大脑才不会衰老的那么快。