现在手机电脑族较多，导致现代人普遍用眼过度，从早到晚不断接触光屏辐射，眼睛无比疲劳和干涩，时间长了视力必然降低。如果这样情况一直持续，那么饮食上就需要特别注意吃些缓解眼部疲劳的食品，说到这个，下面给大家介绍最五种有利于护眼的食品。

1.彩色蔬果富含维A

维他命A对眼睛的重要性难以言喻，如果人体缺乏此种物质，那么就会患有悲剧的夜盲症。想要足量摄入维他命A，少不了多吃各种彩色蔬果，它们富含的β胡萝卜素，可以在人体转化成维他命A。当然，除彩色蔬果，动物肝脏和牛奶、鸡蛋、酸奶、鱼肉等等同样是人体维他命A的重要来源。

2.绿色蔬菜含叶黄素

叶黄素能吸收对视觉有害的紫外线以及蓝光，起到保护眼部视网膜以及晶状体的作用，它们丰富地存在于绿色蔬菜内。羽衣甘蓝属于富含叶黄素的绿色蔬菜中的翘楚，叶黄素还存在于鸡蛋和橙子内，不过与羽衣甘蓝觉得没法比。菠菜也是补充叶黄素的重要选择，比羽衣甘蓝稍少些。

3.瓜子及贝类含锌

人体想要获得健康，锌是必不可少的营养元素，它还可以增加视觉的敏锐度。补锌的话，种子、谷类、蟹、瘦肉、牡蛎以及沙丁鱼均为非常不错的选择，其中锌含量最高的当属牡蛎。建议大家每日能够深入十毫克锌，全谷物的早点能够补锌0.7毫克，补锌2.6毫克需食用沙丁鱼120克。

4.黑莓蓝莓护视网膜

视网膜容易受到光照和老化的伤害，黑莓蓝莓中所含色素成分可以对视网膜起到保护作用。研究证实，黑莓蓝莓色素成分还能延缓随年龄出现的白内障以及黄斑变性。推荐大家每日使用四勺黑莓或者两把蓝莓。

5.油性鱼类含脂肪酸

油性鱼类富含 n-3 脂肪酸，属于视网膜含量极高的成分，能够使光敏细胞保持功能正常。另外，它还可以帮助人体胆固醇降低，保护心血管的健康。建议大家每星期能吃次金枪鱼或者鲑鱼等油性鱼类。