瘦身时很多人的梦想，想要做到说难也不难，说轻松也不轻松，这是一个需要长期坚持的过程，拥有良好的方法，并且可以坚持下来，瘦身就会很轻松了，很多人通过节食来瘦身，这种做法是不正确的，只会导致身体垮掉，通过运动来瘦身就是一个不错的办法，那想瘦身改怎么办呢？想瘦身做什么运动好呢？其实方法很简单，下面将会为您讲述最科学有效的减肥瘦身方法。

1、运动瘦身法

通过运动来瘦身时最有效，也是最健康的一种方式，但是运动也是要讲究科学性的。早上，首先要活动经骨，当身体有发热迹象后就可以开始跑步了，跑步的过程不用太快，保持慢跑的速度，使身体可以在跑步的过程中能够获取充足的氧气，随着长时间的跑步，就会渐渐的消耗体内的脂肪，如果跑的太快，只会让身体感觉到类，却不会消耗太多的脂肪，瘦身效果很差。下午的时候可以进行一些相对剧烈的运动，例如打羽毛球、排球、篮球等运动，快速消耗从食物中摄取的养分，不让其存储在体内。在晚上的时候也可以进行慢跑进行锻炼，同时辅助做一些仰卧起坐。俯卧撑、深蹲等运动，也可以缓慢的消耗体内的脂肪。脂肪消耗速度都会很慢，只有长期坚持，才能保持良好的效果。

2、饮食瘦身法

如果你想瘦身，千万不要想着节食，因为身体是需要各种营养的，如果节食太厉害，胃会感觉到不舒服，长期如此就会引起肠胃疾病，若是吃其他零食来填肚子，恭喜你，又要长肉了。零食中一般含有较多的油脂，很容易就存储在体内，那么如何通过饮食来瘦身呢？其实很简单，主食什么的还是要照常吃，但是对食物的选择就需要特别注意了，不要吃哪些高热量、高油脂的食物，吃富含蛋白质的食物就没有问题，这些营养可以很快的通过运动消耗掉，并不会存储在体内，而且对身体健康还很好，瘦身就是要这么做。如何选择好食物类型以外，还需要制定饮食计划，每天按时吃饭，而且尽量吃饱，在中途期间不要吃其他的零食，这样可以很好的控制热量和油脂的摄取，瘦身也就变得轻松了。

3、辅助减肥法

很多生活习惯也可以加速人体消耗体内的脂肪，其中通过吃水果来瘦身，效果就非常不错，而且还很健康，下面说的内容很关键，一定要记住哦。在饭前少量的吃些水果，不仅对肠胃好，而且还能提高肠胃对食物的消化效率，使身体可以充分的获得各种必须营养，如此一来对零食、高热量等食物的需求就会降低，而且饭前吃水果也能降低肠胃对油脂等不利营养的吸收效率，瘦身自然水到渠成；在饭后1个小时之后再吃一些水果，这个时候吃水果，不仅可以帮助肠胃清理残留的垃圾，而且水果中的果胶成分还能随便带走多余的脂肪，瘦身也就更加轻松了。一定要记住，在饭前半个小时内，或者饭后一个小时内或者吃饭的时候，就不要吃水果了，因为水果中的酸性物质会与你摄取的食物中的营养发生反应，生成对健康不利的成分，会造成消化不良、腹痛、腹泻等各种不适症状，长期如此更会引起各种肠胃疾病。

4、健康小贴士

瘦身是一个长期坚持的过程，千万不可急功近利，按照最科学最健康的方式长期坚持，既有利健康，也能达到瘦身的效果，一举两得的好方法就差你的坚持了。