饮食适量和饮食均衡的原则大多数人都了解，但实际生活中不少伙伴在遇到自己喜欢的美食时会禁不住诱惑而大吃特吃，还有一些情况较特殊的人会出现暴饮暴食的情况，很明显任何食物多吃都是不太好的。那么夏威夷果吃多了会怎么样，多吃会上火吗？

1、副作用

夏威夷果吃多了很容易导致上火，此外还有其他一些副作用，主要包括：夏威夷果热量超高，是热量最高的食物之一，长期多吃长胖是必然的；夏威夷果油脂含量极高，多吃容易引起消化不良，如腹泻；市售夏威夷果大多含有食品添加剂，多吃饮食身体健康；消化能力弱的人多吃易引起胃胀。

2、饮食建议

可知夏威夷果多吃并没有什么好吃，建议的食用量是每天控制在30克以内。在食用方式上，最营养健康的吃法就是直接吃干果，烹饪食用容易导致果仁被氧化而产生一些有害物质，对健康不利。在食用时间上与大多数食物类似，最好是白天吃，晚上尤其是睡前吃高热量食品不是太好。

3、营养科普

夏威夷果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、B族维生素、维生素E、钙、铁、锌等营养物质，其中不饱和脂肪酸对防治心血管疾病和调节血脂、血压和血糖水平具有良好效果，而其他营养元素对身体也可以起到多方面的调理作用并且可以有效增强机体免疫力、补充人体能量。