在身体生长发育过程中，锌元素和其他微量元素一样对人体发育起着重要的作用，如果身体缺锌，人的身体会出现一些异样状况，所以补锌是非常重要的。那补锌具体有什么功效呢？

1、补锌功效

（1）人们适当的补锌，对自身是有好处的，其对成长期的儿童和青少年来说，补锌的作用就体现在能够促进其正常的生长和发育上。如果体内有缺锌现象存在的话，就会导致肠道菌群失衡，而出现发育不良的情况。临床上，常见的侏儒症就可能因缺锌产生。

（2）除此之外，补锌还可以提升免疫力，使身体能够正常的分化T淋巴细胞，从而增强细胞的免疫功能，帮助人们抵御疾病的侵袭。

（3）对男性朋友来说，补锌的作用还表现在可增强睾丸生精的功能上。在男性的睾丸中，锌元素是大量存在的，其会参与到精子的整个生成过程中，而男性体内一旦缺锌，就可能导致精子活力下降且数量减少，最终引发不育症。可见，男人在平时也是要适当补锌的。

2、缺锌危害

（1）免疫力低下

锌是强效免疫调节剂，它是人体免疫功能的重要组成。小孩缺锌会导致免疫力下降，杀菌抗毒能力变弱，经常生病，感冒发烧不断，而且病情容易反复发作，难以痊愈，生病周期比别人长，病症往往也比较重。

多数患有口腔溃疡、青春痘的小孩，在服用锌剂快速补锌后，可取到非常不错的辅助治疗效果。

（2）偏食厌食、异食癖

锌是唾液味觉素和含锌消化酶的重要成分。小孩缺锌会降低味觉功能和消化能力，造成胃口不好，食欲不振。夏天多汗锌流失过多，是小孩缺锌的高发季节，不爱吃饭的毛病在这个时候最常见。

婴幼儿缺锌还可引起异食癖，喜欢吃墙皮、泥土、草根、煤渣、指甲、纸张等不该吃的东西。

（3）生长迟缓、发育不全

锌元素参与人体的多种新陈代谢，小孩缺锌会导致生长迟缓，发育落后;锌是合成荷尔蒙的重要营养素，发育期的小孩一旦缺锌，可造成性器官发育不全;锌是智力发育不可缺少的营养物质，缺锌的小孩记性差、注意力难以集中、学习认知能力不好，严重缺锌可引起智障。

3、补锌食物

（1）牡蛎： 天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用。

（2）苹果： 苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。

（3）瘦肉、肝、蛋、花生、芝麻、大豆制品、核桃、鱼、鲜扇贝、可可中所含锌量较高，牡蛎的含锌量甚至超过1000毫克/公斤以上，人奶锌易于吸收，动物性食品较植物性食品锌的生物活性大，较易吸收和利用。