由于现在电子设备的普及，导致很多青少年都进入了熬夜一族的群体，这种现象会导致青少年晚上睡眠不足，进而会对身心健康造成很大的影响。如果想要改掉熬夜的坏习惯，也是由方法可以提高睡眠质量的，下面就来详细了解睡眠不足的危害，以及睡眠不好的调理方法吧。

1、熬夜危害

晚上睡眠不足就会导致大脑无法得到充分的休息，就会导致大脑功能出现问题，例如头晕脑胀、注意力无法集中、记忆力下降、反应迟钝、思维迟缓等不良症状。而且睡眠不足还会对精神造成一定的影响，例如很容易出现烦躁、焦虑、抑郁等情绪，对心理健康危害极大。睡眠不好还会影响生长发育，这是因为睡眠不足是会降低食物的消化效率，阴阳的吸收利用效率，进而会导致身体营养不足，而且睡眠不足也会导致内分泌功能紊乱，进而造成生长发育受到阻碍。睡眠不足还会影响人体的排毒效率，因此会导致有大量的有害毒素残留在体内，会对身体各组织造成影响，还会加速人体衰老，也容易诱发各种疾病。

2、调理方法

如果要想晚上拥有良好的睡眠，就需要养成好的睡眠作息习惯。首先每天需要保持一定量的运动锻炼，促进身体血液循环，可以有效提高睡眠质量，然后就是在睡觉前饮用一杯牛奶，其中含有安神静心的成分，可以提高睡眠质量。在睡前一个小时，最好不要进行容易产生兴奋的事情，让大脑保持平静，这样也可以有效提高睡眠质量。睡眠环境尽量选择安静、光线合适、湿度适中、温度合适的地方，也可以有效的提高睡眠质量。

3、睡眠时间

睡眠时间的选择也同样很重要，晚上11点开始，人体各器官就开始进入排毒期，所以在晚上11点之前最好就进入睡眠状态，可以提高身体的排毒效率。每天睡眠时间保持在7-8个小时，让身体可以得到充分的休息，如果睡眠时间太长，就会导致身体内循环系统受到阻碍，可能会导致身体浮肿。