经常有一些不良生活习惯的男性很容易肾虚，比如经常熬夜、纵欲过度，经常抽烟喝酒、饮食不规律等等，这些不良的习惯就是肾虚的元凶！男人肾虚，不仅给身体健康带来很大的危害，还会给心理造成不利的影响。那么，肾虚吃什么好？什么食物能补肾益精？

1、枸杞

枸杞味甘、性平，具有养阴强肾、益精延年、补血明目、养肝润肺的功效。对于肾阴虚、精血不足引起的腰膝酸软、遗精遗尿有明显的改善作用。

2、海参

海参味咸、性温，具有补肾益精、养血润燥、镇静宁神的功效。可治虚劳体弱、贫血、阳痿、遗精、尿频等症。

3、黑芝麻

黑芝麻味甘、性平，具有滋养肝肾、补益精血的功效。可用于肝肾阴亏所致的腰膝酸软、遗精、尿血等病症，对产后及病后体弱者有一定的滋补作用。

4、韭菜子

韭菜子味甘、辛，性温，具有滋养肝肾、壮阳固精的功效。对补肝、肾之阳气有明显效果，可治阳痿、遗精、遗尿、腰膝冷痛等病症。

5、莲子

莲子味甘、涩，性平，具有养心安神、固肾止泻、固精止遗的功效。常吃莲子可有效改善肾虚所致的遗精、滑精、早泄、阳痿等病症。

6、补肾固精食谱

（1）海参补肾汤

材料：海参2只，海龙、海马、黑木耳各10克。

做法：锅中加水适量，将材料全部放入锅中，炖熟食用。

功效：此汤饮具有益肾填精、益气助阳的功效。

（2）猪腰枸杞汤

材料：猪腰100克，淮山15克，枸杞8克，大枣4枚，沙参3克。

做法：猪腰切块，焯水；淮山、沙参、枸杞稍浸泡，大枣去核。砂锅内加水，放入猪腰、淮山、大枣、沙参、生姜，大火煮10分钟，转小火煲1小时，再放枸杞，煲十分钟，最后加盐调味即可。

功效：枸杞滋补肝肾、明目润肺。搭配猪腰煮汤可以补肾固精、强健腰膝。

7、伤肾四大杀手要注意

（1）滥服伤肾中草药

近年临床不断发现，服用某些中草药（包括中成药）可引起肾功能损害。会“伤肾”的中草药有雷公藤、关木通、牵牛子、苍耳子、罂粟壳、生草乌、使君子、青木香、广防己等。其中，雷公藤导致的肾损害最大，其次，是关木通，关木通伤肾的原因，是含有肾毒性物质马兜铃酸。

（2）滥用镇痛西药

长期服用或大剂量服用一些消炎镇痛药物，如去痛片、消炎痛、扑热息痛、阿司匹林等，容易引起肾损害。肾损害可表现为乏力、口干舌燥、食欲不振、尿频、尿急、尿痛，甚至出现血尿和无菌性脓尿，并伴有关节痛等症状。有的直接会引起急性肾炎或肾小球坏死等肾病综合征，重者会导致肾功能衰竭而死亡。

（3）经常憋尿

有些人因工作忙而长时间憋尿。尿液在膀胱里太久很容易繁殖细菌，细菌会经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作，能引发慢可爱染，不易治愈。患者不仅会出现腰酸背痛、尿频尿急等症状，还可能发展成为急性尿毒症。

（4）饮水过少

如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。充分喝水可稀释尿液，保护肾脏，有利于充分排出废物和毒素。