其实睡觉原本就是人类的本能反应，想要睡好觉，首先需要规律作息时间，其次就是有个比较好的睡眠空间，最后就是你有一定的自律性，能够在睡觉的时候不要想太多，放松自己，睡前喝杯牛奶能有助睡眠，睡前泡脚或者睡前泡澡，都是可以让睡眠更香的好方法，其实帮助睡眠的方法有很多，如果你也是个睡眠困难的人不妨试试以下方式。

1、困了就睡

人体困乏时间通常是人体精力潮汐降低的时间，一般中午一两点，晚上九点十点开始人就会感到疲倦，困乏，这个时间没有把握住，超过两个小时之后，很多人就不会太困了，有的人就是错过了困乏时间所以才总是熬夜，睡不好觉，所以到了困乏的点，不妨先喝上一杯牛奶，泡个热水脚，然后把有亮光的灯、电脑、电视、手机全部关掉，放点柔和音乐培养点睡眠气氛，很困的时候关掉音乐盖上被子去睡觉就可以了。

2、避免事项

睡前尽量避免精神亢奋，不喝奶茶、绿茶、咖啡、红牛等能够让人亢奋的饮料，不要在睡前最好别看电视剧或者电影，不要剧烈运动，在睡前可以喝牛奶或者清水，听听舒缓的音乐，闭目养神能有助睡眠，另外睡前如果想要运动健身，最好做有氧的运动，如瑜伽，肢体伸展体操，仰卧起坐，俯卧撑之类的，如果想要跑步请选择慢跑模式，适当的运动能够让身体疲劳，并在休息的时候得到更好的放松。

3、泡脚放松

睡前泡脚是能让身体放松的绝佳方法，无论是什么季节，用热水泡个脚总是能很好地放松身心，如果能加以按摩脚部则能起到更好的作用，泡脚的水中可以根据自己需要加入治疗用的中草药，如艾草能驱蚊、活血、祛湿、治感冒，不过上火不宜使用艾草泡脚，其他中草药也需根据个人体质进行使用。

4、肌肉放松

当你躺在床上身体还没有进入休息模式的时候，也比较难睡着，这时可以逐个的控制身体的某个部分然后让那里的肌肉慢慢紧绷起来，保持一会儿再慢慢放松，可以从头部、面部开始慢慢到身体、四肢、脚部，也可以反向进行，或者随意从身体某个部位开始紧绷之后慢慢放松，这样做能够非常有效的放松身上的肌肉，一套肌肉放松做完，进入睡眠的时候也会感到浑身舒坦了。