常常看到电视广告、报章杂志提到要趁年轻存骨本，骨本究竟是什么？真的可以像钱一样说存就存吗？我们又要怎么知道我们的骨本到底有多少呢？“骨质疏松症”和高血压、糖尿病等慢性疾病的罹患人数比例总是居高不下，不过以往只强调女性更年期后会有骨松问题，事实上男性也会也骨松问题，不能轻忽喔。宇泰复健科诊所陈怡嘉医生指出，骨质疏松多见于70岁以上的老人或是停经后的妇女，女性和男性比例约是2：1到3：1之间。

1、骨质疏松原因

成年后有“非创伤性”骨折病史

每日使用类固醇5毫克(或以上)超过半年

BMI身体质量指数小于19

恶性贫血

罹患肝或肾的疾病

性腺功能低下k

吸烟、酗酒

抽烟者一生的骨质疏松风险、髋关节以及整体骨折都增加，酗酒者骨密度低、骨形成率低、骨折发生率也比平常人来得高！

骨本一分一秒的流失中…你发现了吗？

想当年，我们还是年轻力壮的少年时，骨头的重建速度大于破坏速度，自然地骨质也就会以高铁般的速度不断增加；骨质量约是在20～30岁时达到最高峰，但这个阶段约维持10～15年，就会开始逐年递减。既然骨本如此重要，那么当然要尽可能地阻止它从身体流失！

2、生活放荡不羁

“排解压力其实只是借口…”（业务员S／45岁）少年时期好傻好天真，跟同学一起体验过后，就再也回不去了。

吸烟无疑地是增加身体各器官功能衰退迅速的凶手之一，不论是肺部、肝肾或是呼吸道，都会直接受到伤害，连带地如果发生骨折，有抽烟者相较没抽烟者，骨头愈合时间会延迟6个月，手术效果也较差喔！

“哥喝的不是酒，是人生！”（经理A／60岁）喝什么牛奶，那是小孩子喝的，大人就是要喝酒啊！来啊干杯～

酗酒跟吸烟一样，甚至酗酒还更严重，因为这是害人害己的行为，所衍生的酒驾、酒后意外都不胜枚举，所以，还是赶快放下手中那杯酒吧！

“我就是愤世嫉俗怎样？”（工程师K／39岁）拼命加班赚钱，连吃饭都没时间了，谁知道我钙质吃了多少啊？太麻烦了吧。

饮食营养不均衡也是造成骨质疏松症的主因之一，现代人饮食通常倾向于精致淀粉类、脂肪偏多，蛋白质、膳食纤维或是其他必需矿物质反而常常摄取不足，若是连三餐都没有正常吃，那当然会钙质不足。

“深夜的灵感是我的粮食。”（文字工作者W／52岁）写小说20多年，早已习惯晝伏夜出寻找灵感的生活模式，但医生建议我多晒晒太阳…唉，人生好难啊。

维生素D是人体无法自行合成的维生素，要透过日晒或是饮食来补充，例如有添加维生素D的牛奶，或是每天进行日光浴20分钟等等，如果长期没有接触到阳光，就算摄取再多的钙，也很难被吸收喔！

“光晒太阳也没有比较健康”（建筑工人L／59岁）每天太阳刚升起就到工地做板模，结果还是骨质疏松，医生说我只爱吃肉，乳制品跟豆类都不爱吃，难怪会这样啦！

虽然阳光空气水很重要，但说到骨本最重要的还有包括饮食均衡和规律的运动习惯，如果不常吃乳制品、豆类等食物，钙质摄取自然远远不够啦～这样一来，光是有晒太阳，也没办法帮助体內钙质吸收喔。

3、预防骨质疏松

《美国男性健康期刊》（American Journal of Men's Health）研究指出，男性在青少年时进行网球、慢跑等高冲击性运动，对于维持骨骼健康很有帮助。

陈怡嘉医生进一步表示，长时期规律性地从事低中强度运动，例如走路对预防骨折可产生不错的效果；走路对股骨颈骨矿密度的改善效果较明显，而中年以上男性，高强度的荷重运动虽然可以帮助增加骨质密度，但也容易增加肌肉及关节的负担，因此长期来说，还是建议中低强度的运动,比较可以兼顾骨密及其他关节肌肉的健康！

简而言之，要把骨本当作是我们银行帐户的存款一样，谁都只希望它多而不希望它减少，骨本更是随着年龄会自然减少的东西，而不像金钱还有可能中年后打拼，因此，更是要趁早固骨本，才不会导致骨质疏松症的发生唷。