“躺在床上玩手机”这个场景对很多人来说极其熟悉，睡前玩微信、刷微博、看资讯，第二天睁眼第一件事还是看手机。这基本是手机一族在普通不过的日常生活习惯，虽然大家都知道这样会伤眼睛，但是仍然没有改变的意思，但是其实躺着玩手机伤害的不仅仅是眼睛哦。

1、影响生育

晚上睡觉前长时间玩手机会导致眼睛干涩、红血丝、眼疲劳等情况，但近期在临床上还发现，这一不良习惯导致的不孕不育案例逐步增多。晚上睡前有长时间玩手机习惯的读者们需警惕：别因小问题导致大毛病。

不孕不育专家发现，在床上使用1个多小时的手机，会减少人体生成褪黑激素。一旦褪黑激素受到抑制，人体的生理周期将受到影响。若大脑皮层长期处于兴奋和高度紧张的状态将会刺激脑垂体，从而造成内分泌紊乱。内分泌紊乱影响男性精子质量和精子活动度，而女性则会出现月经紊乱，甚至影响排卵，最终影响生育。

2、注意事项

（1）手机屏幕调夜间模式

晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调低，智能手机一般都会有夜间模式。当手机屏幕过亮，与夜晚环境对比度过大，会使眼睛产生疲劳，建议玩手机时不要关掉房间所有的灯。

（2）手机屏幕向下倾斜45°

玩手机时不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，也不要向上倾斜，否则脖子施力久了会酸痛。建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离。

（3）不要侧躺着身体玩手机

侧躺玩手机对眼睛的压迫最大，这样玩手机会造成左右眼睛的视力偏差，而且受压迫的眼睛容易造成供血不足，时间长了眼睛会出现膨胀感，出现短时性影像重叠。

（4）不要俯卧身子玩手机

俯卧姿势玩手机，会影响手肘和脑部的血液循环，还可能造成颈椎以上惰性缺血。而且俯卧姿势容易引发疲劳，使人难以进入睡眠状态。建议仰着玩手机，但是时间久了双手会酸麻，可以在手肘下垫个枕头支撑，但要注意手机滑落砸到脸得不偿失。

（5）不要坐床上低头玩手机

如果长期低头玩手机，颈椎曲度会逐渐变小，导致神经受压迫，血管扭曲、身体局部供血不足，以至于在颈椎病的早期，往往是颈、肩酸胀不舒服，严重的会出现双手麻木。建议低头玩手机时半个小时活动一下颈脖和手臂。

（6）虽然上面的方式可以减轻睡前玩手机的伤害，但是睡前过多的活动会导致大脑兴奋，难以很快的入睡，睡眠质量就会降低，所以睡前还是不要过多的玩手机，可以选择听一些轻音乐放松自己，提高睡眠质量。

3、备孕注意

（1）备孕，从远离手机开始。

备孕期夫妻，一定要戒掉睡前玩手机的习惯， 以免长期下去导致夫妻双方出现内分泌失衡。

（2）尤其需警惕内分泌紊乱随之而来的多囊卵巢综合征。

多囊卵巢综合征最显著的特征是无排卵，也是一种引起女性不孕的疾病，其临床表现为：不孕、肥胖、多毛、月经不调、闭经等，甚至会对孕育大事造成不良影响，别不当回事儿!