随着生活节奏加快，熬夜是夜生活开始的标志。晚上上十点钟，还有人在外工作，或者是吃宵夜，又或者是唱歌，过着这样的夜生活。长期熬夜对人的伤害是非常大的，下面就跟小编一起来看看熬夜的危害有哪些吧！

1、熬夜对身体的伤害

一、胃肠道问题

熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

二、诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

三、提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。

于娟已经用她的生命做了例证。

五、夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

六、失眠抑郁

熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

七、皮肤严重伤害

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

2、熬夜破坏荷尔蒙

身体內的贺尔蒙，影响了全身所有器官，调控机转相当的复杂 ; 贺尔蒙浓度的高低起伏，除了跟维持日常生活息息相关以外，对于体能跟运动的表现更是举足轻重 。

美国泳将菲尔普斯曾说过，他每天除了游泳，剩下的就是吃饭跟睡觉。睡觉是很重要的休息，当我们在睡觉的时候，体內的贺尔蒙就会开始波动。

人体睡眠主要产生的激素：

生长激素可以帮助长高，不过前提是骨头生长板尚未愈合，它是由脑部的脑下垂体前叶所分泌，当人体在深层睡眠，饥饿，压力跟低血糖时都会促使生长激素分泌。而葡萄糖，肥胖，肾上腺皮质激素(Glucocorticoids)还有甲状腺低下都会抑制生长激素分泌。

而生长激素除了帮助长高，它同时具有增加肌肉质量，减少脂肪跟提升体能表现的效果，甚至有些人会拿来回春抗老化 ; 不过只要是药物，就会有副作用，施打生长激素，也会出现高血糖跟心律不整等相关副作用，不可不慎。

可体松会受脑下垂体的促肾上腺皮质激素刺激，可体松的浓度在早上起床前会达到最高，在夜晚睡觉前会降到最低。一般正常规律作息的人，每天的波动不会差太多 ; 但对于作息日夜颠倒或跨时区旅行的旅客来说，这种波动就会被打乱，被打乱之后可能会需要两周左右来回复正常规律。

体內分泌的可体松会影响全身器官，从脑部，心脏，肠道，骨头到免疫系统都有作用 ; 而医药用类固醇，则会根据其药物结构而有不同的作用效果，药效愈强，影响身体內分泌系统自然更加剧烈。

睪固酮由睪丸所分泌，主要受脑下垂体分泌黄体生成激素调控。分泌的高峰主要是从半夜开始，到了傍晚时段浓度就会降低。脑下垂体分泌的促滤泡成熟激素会跟睪固酮协同作用让睪丸能够制造精子。

所以当我们使用外来的睪固酮时，脑下垂体侦测到血液中的睪固酮偏高，就不再分泌黄体生成激素跟促滤泡成熟激素，连带的导致睪丸不再分泌睪固酮也不再制造精子，这也是为什么长期施打睪固酮会导致不孕的原因。随着年纪变大，体內睪固酮的浓度也会随着慢慢降低，这是老化的必然趋势。

总结：这三类贺尔蒙分泌跟日夜周期还有睡眠有相当大的关系。早睡早起，睡眠充足，贺尔蒙就能够发挥它最大的功效，并不需要冒着伤害身体的风险，去额外施打或补充贺尔蒙 ; 身体是个宝库，请好好的发掘并爱惜它。

3、熬夜养生粥

一、进补药膳：枸杞桑葚粥

材料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。

做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。

功效：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体质。

要注意：枸杞温热身体效果明显，所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃；枸杞可兴奋性神经，欲望亢进者不宜服用；枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。

二、进补药膳：龙眼肉粥

配料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。

做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。

功效：健脾养心，补血安神。

要注意：理论上龙眼有安胎的功效，但是孕妇大都阴血偏虚，阴虚则生内热。中医主张胎前宜凉，而龙眼性热，因此，为了避免流产，孕妇应慎食。

三、进补药膳：莲子百合瘦肉煲

材料：去心莲子20克，百合20克，猪瘦肉100克。

做法：将洗净的莲子、百合、肉，加水放入锅中同煮，待其熟烂后，根据个人口味加糖或盐调味食用。

功效：静心安神，补脾胃。

要注意：莲子有收敛之性，肠燥便秘的人，吃莲子会加重便秘。