3、预防肌少症很重要

（1）半数中壮年族群　肌肉量都大幅减退

根据荣新诊所2014年为155位体检客户做所做的体适能检测发现，青壮年族群（30～50岁） 有48％核心肌耐力不足，而其他的项目测试结果大致正常。其中，50岁以上族群，随年龄增长，各项体适能项目则有一致性衰退，并伴随肌肉量减退。

如果肌肉量持续下滑，书田诊所脑神经内科医师黄婷毓指出，如果肌肉质量持续下滑，未来将伴随着体力的衰退，造成衰弱，容易跌到、骨折、生活品质降低、无法独立生活等重大影响，也间接提高了老年死亡率。

至于要提高身体肌肉量，运动一定不能少，黄婷毓表示，不同年龄的体能状态也不同，建议的加强训练也不一样，青壮年人的工作型态多为久坐，要特别注意核心肌群肌耐力的训练，如，平板式运动，若能兼顾心肺耐力训练更佳。

（2）努力勤运动　晚霞生活才能绚丽无比

中壮年人生活的担子逐渐减轻，应该展开全方位的体能训练，如，规律的游泳、健走、骑单车…等，可同时达到肌耐力及心肺功能的训练。超过65岁的长者，常伴随关节退化或心血管疾病，建议在医师指示下进行个人化的运动训练，同时正确的饮食概念和营养补充将是体能好坏的最大关键。

小编提醒，抗老除了原本疾病的治疗和预防之外，对于正常老化现象的产生也要及早注意，积极注意体能状态，及早开始体能训练，才能确保人生的晚霞生活，也能绚丽无比。