久坐不动的人没有时间锻炼怎么办呢？不妨试试中医按摩吧！只需要按摩一个八髎穴，就可以解决久坐不动引起的身体多种不适感。不过如果你有时间锻炼，还是要经常的运动，这样的话按摩效果会更好。

1、上班族按八髎穴

八髎穴并不是指一个穴位，而是上髎穴、次髎穴、中髎穴、下髎穴的统称。这四个穴位都位于臀部，左右各一处，一共八处，所以统称“八髎穴”。髎，是孔隙的意思。在臀部上方有一块倒三角形的骶骨，骶骨正中线的两侧分别有4个孔隙，这4对孔隙就是八髎穴所在的位置。

八髎穴是足太阳膀胱经的穴位，能够疏通气血、调整水液代谢。八髎穴的前方附近分布着泌尿生殖器官，八髎穴不通容易导致男妇科病。敲揉八髎穴可以治疗月经不调、排尿不畅、妇科炎症、前列腺疾病、男性功能障碍等病症。

八髎穴位于臀部，临近腰骶，可以治疗腰骶部酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹等症。

八髎穴不通和不良生活方式关系密切。久坐会造成臀部及以上部位气滞血瘀、男女生殖器官供血不畅，八髎穴附近肌肉僵硬、粗糙、褶皱较多的，很容易得男科病、妇科病。有些女性喜欢穿低腰裤，这样会把八髎穴暴露在外面，一旦凉气侵袭，很容易造成八髎穴不通，各种妇科炎症便接踵而来。

刺激八髎穴的时候，自己用手指捏不容易用力。可以手握空拳，轻轻敲打。或俯卧在床上，放松臀部，让家人帮忙，用手指捏住八髎穴附近的肌肉，一边捏揉一边向上提，然后松开，反复多次。在向上提的过程中可以缓解久坐造成的八髎穴附近肌肉粘连。久坐造成臀部不适之后，要及时敲揉八髎穴。

2、上班族如何保护颈椎

秘笈一：早上7:00主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。特别是在冷气充足的办公室，要备一件披肩，以保护好颈背部。

秘笈二：上午10:00五分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎。做完之后你会感觉到一股热流从肩膀，脖子一直通到手臂处，疲劳会缓解，非常舒服。

1、头手对抗

方法：双脚打开，与肩同宽站立，双手交叉放在后脑勺的地方，两肘打开，头往后躺的同时手臂往前用力。每次持续对抗8到10秒，做10次。

2、滑动肩膀

方法：放松站立，双手自然垂下，目视前方，先向前360度滑动肩膀20次，然后再向后滑动10次，前后为一组，每次做两组。这种方法可以放松紧张的肩部，缓解僵硬。

秘笈三：下午14:00搓颈

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这时可用搓颈来缓解不适。

方法：两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦100次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

秘笈四：18:00户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动，软骨就会营养不良，进而导致退化，游泳、瑜伽等都是对颈椎很好的运动。

秘笈五：21:00大鹏展翅

看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟，这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

秘笈六：22:00中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟，每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

秘笈七：23:00选择健康枕头

枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。经过一整天的呵护，你的颈椎会感受到很明显的效果。如果很严重的亲，一定要记得自己定上闹钟，每50分钟都要起身做做上面的运动，不能久坐。

3、上班族护颈椎简单动作

一、缩颈

拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面维持3秒钟，重复10次。

二、上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展维持3秒钟，重复10次。

三、上颈曲伸

通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。

四、曲颈

头向前弯曲，再回到开始位置维持3秒钟，重复10次。

五、伸展颈部

头部向后弯曲，然后回到开始部位维持3秒钟，重复10次。

六、耸肩

上下耸肩、向前然后向后重复10次。

七、转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩维持3秒钟，重复10次。

八、牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。在进行颈椎灵活性锻炼的同时，我们需要注意将力量锻炼和灵活性锻炼结合在一起。