熬夜已经成为很多学生党和工作党的常态了，但是熬夜之后皮肤会变差，白天的精神状态也不好，学习和工作效率都会降低，那么熬夜之后如何补充能量呢？熬夜要怎么消除疲劳呢？

1、补充能量、消除疲劳

1、补充睡眠：不容置疑，夜猫子补充能量、驱赶疲劳，最有效的方法就是补充睡眠。即使是熬夜到天明，也可以在上班或上学之前，抓紧时间定好闹钟，尽快睡一会儿。虽然，睡眠的时间是不足的、短暂的。但是，它却可以充分的帮助夜猫子放松身体，缓解脑疲劳，舒缓紧张的神经，补充一些能量来应对身体的倦怠感。

2、补充营养：熬夜会消耗人体气血，让视力受损。所以，适当的多吃些补气血、呵护视力的食物，就可以帮助人体恢复精气神、提升元气。比如：红枣、枸杞子、胡萝卜、小米粥等，都可以很好的补充身体所需的维生素、氨基酸等营养物质，让身体摆脱熬夜的疲劳，逐渐恢复活力四射的正常状态。

3、按摩颈肩：当人体感觉到疲劳、能量不足时，可以采用按摩颈肩的方法，来放松肌肉、加速大脑供血、驱赶疲倦。具体的做法是：用右手掌反手握住颈椎部位，然后轻轻的顺时针扭转颈部，同时用右手五指拿捏颈椎肌肉；将右手握拳，敲打颈肩四周肌肉，并且点按肩井穴位。如此，就可以起到舒缓颈肩压力、缓解疲劳的作用。

4、洗脚泡脚：足部有人体各大器官的反射区，所以在感觉到熬夜后身体不适时，完全可以准备一盆温水泡下双脚。通过缓解脚部的疲劳，加速其血液循环，带动全身感受舒适和放松。另外，在泡脚盆中加入几滴精油或者适量海盐，更容易起到驱赶疲劳的作用。

5、准备精油：部分精油中，含有醒脑提神的纯植物萃取成分，如柠檬精油等。它可以通过人体的鼻腔，充分的刺激人体大脑，让人产生精神愉悦之感、激发灵感、提升学习及工作效率，改善由于熬夜引起的困倦乏力、焦躁不安、记忆力减退等症状。当然，涂抹或嗅闻精油，只能暂时的缓解不适、驱赶疲劳，并无法达到睡眠养生的效果。

2、熬夜上火吃什么好

1、绿豆粥

绿豆性凉味甘，大家都知道绿豆具有清热解毒的功效，是生活中十分常见的降火食物，能够帮助肝脏排出身体内多余毒素，降火祛暑，对于各种原因引发的上火都有很好的效果，而且味道也不错，既可以用来煮粥，也可以直接煮成绿豆汤饮用，不仅可以迅速缓解熬夜引发的上火症状，还能清凉解渴，祛热降暑，是夏日极好的消暑食材。

2、蜂蜜水

蜂蜜性平味甘，具有润肺去燥，解毒降火的功效，对于体虚、肺热、咳嗽、口腔溃疡等上火症状效果显著，可以快速缓解熬夜引发的一系列上火症状， 但是蜂蜜在食用的时候一定要用温水泡，否则其中的有益因子会被开水杀灭，起不到其功效作用。用柠檬泡蜂蜜、菊花泡蜂蜜、百合泡蜂蜜等味道更好，效果更好。

3、菊花茶

生活中菊花茶随处可见，其能够清肝明目、清热解毒、祛火降温，还能清理肠道，帮助肠道排出多余身体毒素，控油祛痘，对于熬夜后上火的人再好不过了。菊花可以直接泡茶，也可以和枸杞一起泡茶，效果更好。

3、长期熬夜的危害

1、干眼症

熬夜对眼睛的伤害不言而喻，熬夜伤害最大的就是眼睛，因为眼睛昼夜不停的工作，而且晚上光线昏暗，人们熬夜的时候通常都是看频幕，要么是手机屏幕，要么是电脑屏幕，要么是电视屏幕，总之都会加大对眼睛的损伤，眼睛容易干涩、疲劳、视力模糊等症状，长期如此很容易引发干眼症、结膜炎、弱视症、近视等眼部疾病。

2、心脏病

研究表明，长期睡眠不足会导致心率不齐、血压升高等不良症状，因为交感神经得不到休息，神经功能就会出现紊乱，从而导致心脏早搏、心率失常、胸闷气短等症状，长此以往，心脏会因此而发生病变，出现心脏病，甚至可能会有猝死的危险。

3、胃溃疡

肠胃功能在晚上的时候会变得虚弱，消化功能缓慢，而熬夜的人抵抗力弱，再加上熬夜的时候难免会来个夜宵补充能量，尤其是不健康的饮食，如油炸食品、烧烤、酒类等，这会加重肠胃的负担，使得肠胃功能受到损伤，长期如此容易导致肠胃炎，甚至胃溃疡等肠胃疾病。