水是生命之源，所以每天要多喝水哦。喝水能帮助身体排毒，对身体健康有好处的。不过喝水也要讲究方法，每天怎么喝水，喝多少，在什么时间喝水最好，这些都是要注意的地方。

1、每日最佳饮水量

在一般没有明显心血管疾病或肾疾病的成年人口之中，正确每日基本饮水量应根据个人的BMI、eGFR(估计肾丝球廓清率)、环境气温、每日流汗量来加以推算出来，通常不论男女皆落在2000～2500 cc之间；而在大热天时，每日应再多摄取500～800cc以上的水量。

一早起床喝水先含一下再吞下去　切忌灌水

一大早起床后，可先喝上120～150 cc的水量，含一含再吞下去，此种方式的喝水是让胃处于最佳水量的容量，但千万不要以灌水方式来喝水，倘若在短时间內喝上200cc以上的水量，都是属于灌水的不良习惯，如此长期的喝水方式，必然会逐渐导致胃肠蠕动机能障碍，不可不慎。

每小时再喝120～150cc的水

一个人的睡眠时间大约在8小时上下，也即16小时是在神智清醒状态或是在工作中，因此一大早起床后，先摄取120～150cc的水量，而往后每一小时尽可能再喝上120～150cc的水量，以维持尿液颜色是淡黄色为原则。

半夜起床小便后再喝上两口水

持续适量的喝水，以使排放在马桶的尿液颜色达到淡黄色为原则， 因此一旦发现白天小便在马桶里面的尿液，仍然呈现深黄色尿液，则小便洗手后，再喝上两口水。晚间上床前，要先上厕所小便，便后再喝上两口水，再上床睡觉。半夜起床小便后，也再喝上两口水。

此外，随餐服用的果汁、汽水、各式饮料、酒类饮品、餐后茶类、咖啡、三餐所喝的汤水，均不列算入每天必须摄取水量的总额量之中，但习惯以“茶水”代替“白开水”者，则喝茶也算是摄取的水量。

2、怎么喝水才对

1.午后、天热，多喝水。

2.每小时，喝两口水（每一口水约50～70cc）。

3.上厕所后，再喝两口水；口干时，再喝两口水。

4.看到别人在喝水，你就再喝两口水。

5.睡前、上厕所后，再喝两口水。

6.三更半夜起床，也再喝两口水。

7.想喝水，就再喝两口水。

8.没事，一定要喝水。

9.一旦有感冒症状时，就再多喝两口水。

10.看完此文后，也要再喝两口水，并记得“含一含”再喝下去。

3、应该选喝什么水

(1)矿泉水。真正矿泉水是好的，具有一定的保健作用。但有的矿泉水所含矿物质不成比例，则不一定好。特别是有的矿泉水实际是人工将纯净水中加入几种矿物质微量元素，很难保证自然正常比例，可能还会缺少某些需要的微量元素，应选择正宗品牌水饮用。

(2)纯净水(蒸馏水、太空水)，把所有有害无害的物质、元素都去掉了。若饮用及烧饭全用纯净水，水中各种微量元素都没有了，长此以往，可能会有潜在危害。用于泡茶饮用，保持茶水口感好，但不宜多用。特别是老人及小孩不宜长期饮用。

(3)再过滤的自来水。从水厂处理过的自来水，已经细菌等35项监测，但经过水管网及水箱到水龙头的水，最好还是使用简便、经济的活性炭净化器再过滤后使用。

日常用水也应注意。早上放掉一夜水管中的死水。饮用水可先放几个小时再用(但不宜超过一天)。储存3天以上的老化旧水，其分子结构受不到撞击而变形，不宜饮用。开水一般沸腾3分钟，不要煮沸过久，水不开或煮沸过久都不好，反复煮沸及暖瓶中存了几天的水都不宜饮用。

因此，专家建议，从健康的角度来看，一般喝30℃以下的温开水最好。