当人的身体缺少某些物质元素时，身体就会表现很多不良的讯号，就是提醒人们要补充哪些元素了。缺钙是很多青少年儿童等容易发生的问题，缺钙不仅会导致骨骼发育不良，还会影响他们的未来，所以青少年补钙是十分有必要的。那么，哪些人需要补钙呢？

1、缺钙的表现

婴幼儿缺钙则表现为骨骼发育不良、免疫力低下、厌食。

青少年缺钙则表现为疲倦乏力、注意力不集中，影响身高。

孕产妇缺钙则出现小腿抽筋、腰酸背痛、关节痛、水肿等，对胎儿的生长发育不利。

成年人长期缺钙会经常出现疲劳乏力、腰酸背痛。

50岁以上的老年人缺钙易导致骨质疏松和骨质增生，易发生骨折，易患高血压、糖尿病和心血管疾病。

以下人群需要格外注意钙的及时补充：

2、婴幼儿

钙是大脑、神经、骨骼等生长发育必需物质，关系着宝宝一生的健康，不可缺少。

3、青少年

晚间睡觉前喝一杯牛奶补钙．可加速新骨的钙化与成熟，让孩子长得更高。另外，补钙可以预防近视、集中注意力、提高学习效率。

4、经期、孕期、哺乳期、更年期及绝经期后的妇女

吃含钙量高的食物可减轻疼痛、减少神经质暴躁、减轻精神抑郁。

孕期和哺乳期补钙，一方面有利于孕产妇自身的身体健康。另一方面可以给宝宝提供大量的钙质，促进宝宝的健康发育和成长。

5、老年人

老年人身体机能降低，钙及促进钙吸收的营养物质吸收不好，钙流失增加。补钙有降血压、防治骨质疏松、预防心脏病、防癌、延寿等功效。

6、减肥及素食者

这两类人一般食用过多的膳食纤维，从而阻碍了钙的吸收。足量的钙特别是离子钙，在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，有助于减肥。

7、上班族

补钙能舒缓神经、放松肌肉、改善焦虑、减轻压力、集冲注意力、促进睡眠，尤其对经常眠的人很有效。

8、腰酸背痛者

多是骨质出了问题，而且是长期缓慢的作用过程，随着年龄的增长，易发展成为骨质疏松、骨质增生。应早做预防，可远离疼痛折磨。

9、补钙要注意

（1）多喝牛奶及乳制品，最好是早中晚各一杯牛奶或酸奶，即使经济条件有限，也必须早晚各饮一杯牛奶。喝牛奶时最好不要过度加热，以免破坏其中的酵素，妨碍钙吸收。怕胖的人，可以选择低脂奶品，服乳糖过敏者，可采用低量渐进方式饮用，不可空腹饮用。

（2）多选择一些可连小骨头一起吃下的食物，如鱼干、罐头等。最好是睡前吃点鱼类食物，可减少骨骼中的钙质被分解。

（3）多食用含钙量高的食物。

（4）少吃加工的肉类食品，因为这类食品通常含有过高的蛋白质及磷质，会阻碍钙的吸收。

（5）醋有助于钙的吸收，可适量添加在食物中。在熬排骨或骨头汤时，也可适当加一点醋。

（6）糖分也会影响钙的吸收，所以如果你是甜食酷爱者，可要注意了。

（7）含草酸的食物，如菠菜，会与钙结合为草酸钙，而减少钙的吸收，因此应避免与含钙丰富的食物一起食用。

（8）有调查显示，长期大量饮用浓咖啡、浓茶及含咖啡因的饮料对骨骼健康不利，可使钙丢失。因此，咖啡、茶等饮料要适量饮用。