经常用眼的人 需要保护视力，不然就很容易近视，不仅是需要注意用眼习惯，还要注意平时的饮食，多吃一些对眼睛有好处的食物。眼睛需要的营养可以通过饮食来摄取，那么，什么食物吃了对眼睛好？哪些食物吃了可以保护视力？一起来看看！

1、蓝莓缓解眼疲劳

蓝莓中含有许多健康元素，包括维生素A，维生素B，维生素C，维生素E和大量的膳食纤维，并且还含有大量花青素，这是减轻眼疲劳，提高视力的必需物质，经常在电脑面前工作的人群多吃蓝莓能够增进眼部循环，维持眼压正常，还能防止脑神经衰老，增强记忆力。

2、胡萝卜预防夜盲症

人体只有摄入了足够的维生素A才能更好的保证眼睛健康，维生素A中包含保护眼睛最重要的抗氧化物β-胡萝卜素，经常用眼的人可以多吃胡萝卜来保证维生素A的摄入，预防夜盲症的发生。

3、荠菜预防眼睛干涩

荠菜含有丰富的胡萝卜素，维生素B和维生素C以及大量的钙，铁等扩物质元素，并且荠菜中草酸含量比较低，所以更好的保证了钙，铁等物质的吸收，经常用眼的人群容易感到眼睛干涩，多吃荠菜能够减缓这种症状。

4、圣女果既美容又护眼

圣女果号称维生素仓库，其中的维生素A在所有果蔬中排在前列，同时圣女果还含有丰富的维生素C和维生素P，具有极强的抗氧化能力，能有效清除自由基，避免基因突变;同时，圣女果中含有大量果胶能增加皮肤弹性，经常吃圣女果既能美容又能护眼。

5、甘薯缓解眼疲劳

长期用眼导致眼疲劳有可能是内脏，尤其是肝脏，肾脏衰退老化的征兆，要提高眼睛机能，首先就要恢复内脏机能。甘薯中含有丰富的膳食纤维，矿物质元素和维生素，能够增强肝脏和肾脏机能，恢复机体衰弱，其中紫色甘薯中含有能保护眼睛健康，提高视力的花青素，对于缓解眼疲劳有很好的功效。

6、黑巧克力保护眼部血管

黑巧克力总含有黄酮类化合物，这种物质对保护眼部血管有很好的效果，从而祈祷强化眼角膜和晶状体的作用，但需要注意的是，只有纯黑巧克力才能更好的达到护眼功效。

7、橙子降低白内障风险

保护眼睛健康除了补充维生素A之外，维生素C也是不可缺的，补充维生素C不但能增加眼睛微血管的韧性，修复眼部细胞，还能有效预防老年人患白内障，延缓老年人视力退化问题。

8、蛋黄延缓眼睛老化

蛋黄中除了含有丰富的蛋白质，脂肪，卵黄素，维生素，卵磷脂和大量矿物质元素以外，还有两种跟眼睛保健有密切关系的营养元素——叶黄素和玉米黄素，人的视网膜中有一个“黄斑”，黄斑中的黄素营养来源就是这两种物质，而且叶黄素和玉米黄素有很强的抗氧化作用，能够避免紫外线伤害眼睛，延缓眼睛老化，有效保护了眼睛健康。

9、做眼保健操方法

1、准备工作

在做眼保健操前首先应当静坐，远望，以便让眼睛得到充分的调节和休息，然后再闭目按摩穴位。此外，由于眼部的穴位主要分布在眼眶的附近，因此在按摩的时候还应当注意手法轻柔、应当由轻到重，速度均匀，以局部有酸胀感为佳。

2、按天应穴

位置：位于攒竹穴下三分，眉毛内侧边缘凹陷处（当眉头陷中，眶上切迹处）即是。

按摩方法：以左右大拇指指纹面按压在左右眉头下面的上眶眼角处，其他四指散开，弯曲如弓状，支在前额上，按摩面积不要过大。

3、挤按睛明穴

睛明穴位于于眼部内侧,内眼角稍上方凹陷处。按摩时先以左手或右手的大拇指按摩鼻根部，先向下按，然后再向上挤。

4、按揉四白穴

四白穴位于面部,双眼平视时,瞳孔正中央下约二厘米处。按摩时先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在颧骨下凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意按揉时不要与皮肤面发生摩擦，按揉面不宜太大。

5、按太阳穴、轮刮眼眶

将四肢拳起，以左右大拇指指纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈。上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮流刮按。