很多时候人们常常会感到非常疲劳，而这往往就会影响到人们的工作学习，所以不少人都会采取一些措施来缓解自己的疲劳症状，例如许多人就会选择食用一些能够抗疲劳的食物。那么吃什么可以抵抗疲劳？抗疲劳要吃什么？能抗疲劳的食物有哪些？

1、抗疲劳要吃什么

(1)芦笋

芦笋味道鲜美，吃起来清爽可口，能增进食欲，帮助消化，是一种高档而名贵的绿色食品。经常食用芦笋对、高血压、疲劳症、水肿、肥胖等病症有一定的疗效。

芦笋可缓解疲劳主要是因为其含有的天冬酰胺。现代医学证明，天冬酰胺对人体有许多特殊的生理作用，能利小便，对心脏病、水肿、肾炎、痛风、肾结石等都有一定疗效，并有镇静作用。天冬酰胺及其盐类，还可增强人的体力，消除疲劳，有助缓解全身倦怠、食欲缺乏等症状。

(2)柿子椒

柿子椒是辣椒的一个变种，其果实中含有极其丰富的营养，维生素C含量比茄子、番茄还高，青椒含有芬芳辛辣的辣椒素，能增进食欲、帮助消化。

柿子椒可以缓解疲劳主要是因为其富含的抗氧化维生素以及微量元素，这些元素能增强人的体力，缓解因工作、生活压力造成的疲劳。

(3)青柠

一种青色的、形状类似柠檬的水果，味道比柠檬更酸。青柠一般比柠檬小，且含有丰富的维生素C。青柠具有强碱性，被认为是治疗疾病的良药。其能够帮助止咳、化痰、生津健脾，且对于人体的血液循环及钙质吸收均能起到促进作用。此外，其还能降低胆固醇，消除疲劳，增加免疫力。

如果肌肉酸痛，用一块青柠在酸痛部位轻擦，即有舒缓疲劳的功效。若脚部酸痛，把一个青柠榨汁混入一盆热水，用来浸脚，效果奇佳。

(4)金针菇

金针菇含有人体必需氨基酸成分较全，其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富，赖氨酸具有促进儿童智力发育的功能。金针菇，不仅可以预防和治疗肝脏病及胃、肠道溃疡，而且也适合高血压患者、肥胖者和中老年人食用。

2、导致疲劳的原因

1、日上生活中注意力高度集中。

注意力高度集中或是你感觉疲劳的主要原因，然而面对这种情况，很多人选择依靠咖啡来刺激自己的神经从而维持良好的精神状态。殊不知，通过咖啡来提神的方法不会对你的身体产生任何益处，反而让人们更加容易感到劳累。如果大家能够将咖啡用健康果汁和汤来代替，并且平时少吃零食和垃圾食品，多吃新鲜水果蔬菜、瘦肉和蛋白，大家的疲劳状态可能会有所改善。

2、睡眠不充足。

很多人认为，平时可以少睡几个小时，让后通过周末的补眠再把睡眠补回来。实际上，这种方法不仅不可行，还会消耗人们的能量从而使身体更快地感觉疲劳。人们要想解除疲劳，就应当保持每天至少7~8个小时的睡眠，在晚上远离酒精和咖啡因的干扰。同时，一个安静舒适的入睡环境也是必要的，在睡前关掉电视、电脑和手机对提高人们的睡眠质量大有裨益。

3、在健身房中过度运动。

锻炼一直被人们当做放松身心的好方法，很多人也会在工作之余不忘锻炼身体。然而，如果你在运动后感觉更累了，那可能说明你已经过度运动了，这时候应该停下来让自己的身体得到休息。如果想锻炼身体，建议大家在清晨或者傍晚进行温和的运动，而在健身房锻炼每周3~4次为妙，切忌运动过度。

4、或许是因为贫血。

疲劳是贫血患者最常见的症状之一，如果你总是感到疲劳，不妨让你的医生为你做一次贫血血液测试，如果有相关疾病可以查明病因，对症治疗。如果是缺铁性贫血，建议大家可以在饮食中多吃含铁丰富的食物。

5、甲状腺激素分泌过多或过少。

甲状腺功能异常也是使人们感觉疲劳的原因之一，通过血液测试来测定甲状腺功能可以对此项原因进行排查。患者能够通过吃药来缓解症状。

6、患有糖尿病也是其中原因之一。

失去控制的糖尿病会使你感到疲倦，如果你是糖尿病患者，那么请营养师为你设计合你的口味饮食以及保持健康的生活方式，这样可以为你减轻一定的疲劳感。

7、抑郁症。研究证明，抑郁症也可以使你感到很累。

如果你发现自己感觉迟钝、情绪低落，或者整天都没有食欲，且对工作毫无快乐，那么请注意自己是否患上了抑郁症。如果出现上述症状最好寻求心理医生的帮助。

8、患有睡眠呼吸暂停综合征。

如果你每天晚上都有打鼾的习惯，并且醒来以后感觉劳累不堪，那么或是因为疾病导致了自身的疾病，此时应该寻求医生的帮助。

9、未确诊的心脏疾病也会致疲劳。

人们可以通过心脏检查来排除疲劳原因。

10、身体脱水。

生活在城市里面的人，每天经受着酷热的天气，如果水分补充不充足很有可能因为脱水而导致身体疲劳。所以大家要注意喝水，让自己时刻都能够为身体补充水分。