性能力不强受的多方面因素影响，而最重要的影响因素之一无疑就是饮食习惯方面。很显然，吃的是否健康对于身体素质的作用是直接的，而身体素质状况又决定了性能力的状态。那么提高性能力需要吃些什么？男性怎样有效提高性能力？

1、食补方法

1、海产品

随着海产品种类的增多，我们身边的也逐渐丰富这方面的食物种类。但是我们平时虽然也会挑选自己喜欢吃的海鲜产品，但是并不知道的是海鲜产品会对我们的性保健工作有着非常大的意义。

2、蛋白质

这里面我们所说的蛋白质并不是那些比较普通的蛋白质，为了性保健工作，我们一定要对这种东西精心挑选一下。

富含优质蛋白的食物有：鸡肉，鸭肉，鱼类，蛋类食物等。因为精子的主要成分是蛋白质，优质的蛋白质可以有利于提高欲望及精液、精子的生成。

3、脂肪

都说强壮的男人甚至是肥胖的男人欲望更强，以为这是一种没有根据的说法。其实不是的，这种说法有着一定科学依据。

男性朋友由于脂肪的减少，所以精子的形成也会受到影响，导致的后果是男性朋友欲望下降，严重的可能会造成不育。对男性朋友的打击是很大的。

4、维生素和微量元素

微量元素的补充并不是我们平时尤其关注的，其实微量元素的作用在我们的性保健工作中的作用并不“微”。

补充一些维生素和微量元素，特别是维生素E和维生素A。维生素a和e是对维持性功能，延缓衰老有着非常好的效果。它们在促进睾丸发育、增加精子的生成并提高其活力等方面具有决定性作用。所以要建议多吃鲜枣、山楂、青椒、西红柿。

5、滋养性食物

这种滋养性食物在一定程度上有点像我们常说的“偏方”食材。滋养性食物就是我们常见的，排骨汤，八宝粥，桂圆莲子，核桃，糯米、黑米、高梁、燕麦、黍米等。

2、共同高潮

夫妻共同享受高潮的快感，是许多夫妻的共同目标。可是实际情况是女性的高潮，比男性要晚的多，常常需要一个较长的平台期，丈夫如果能把握妻子高潮来临的一瞬间，这样就能使得双方同时进入高潮不是梦。

丈夫通常可以等女性高潮了之后再射精，但是在男性高潮来临的时候，男性一般都无瑕顾忌。那么，怎样才能迅速又准确地知道妻子性高潮来临呢？最好的办法还是事先拟定一个性暗号。

因为传统思想的原因，女人天生温柔、细腻，使她们对于内心的快乐，一般都很难直言不讳的说出来，通常她们只会通过一些表情和动作来提醒。如果此时丈夫不善于从细微中捕捉妻子内心快乐的蛛丝马迹，或对此茫然无知，就会破坏双方同房的美感，埋下性生活不协调的隐患。

调查研究表明，两个人在交往时，有70％的信息是通过非言语渠道传递的，这一点在性生活中表现得尤为明显。

性生活中的非言语交流，可使性生活更富有想象力、感染力。如在性兴奋中，拥抱的强烈程度，可传递动作轻重的信息。丈夫应该随时感受，当妻子拥抱得更紧时，或身体更贴近时，表示她需要你更强的刺激。同时，夫妻还可以预先规定好传递可爱受的暗号，可以用目光，或是用手势，如双方可以手掌相贴，根据对方在掌心上用力的大小，来调整性行为的姿势和幅度。