日常生活中我们所吃的食物中含有不少对人体有益的营养物质，而不同的营养元素对于身体健康的益处也不尽相同。根据有关研究表明，一些营养元素对改善性能力有一定的作用，所以日常不妨侧重饮食。那么哪些食物对性能力好？吃什么能改善性功能问题？

1、对性能力好的饮食

卷心菜

卷心菜富含维生素和矿物质，还含有一种能降低雌激素水平的物质，从而使睾酮更好地发挥功效。卷心菜中的营养元素丰富，包括维生素C、维生素E、胡萝卜素，它的维生素含量可是西红柿的3倍多，而且卷心菜可以帮助身体清除自由基，有利健康。

芦笋

芦笋是一种已知的“催情”蔬菜，含有叶酸、钾和维生素E，这些都对睾酮生成起到关键作用。中医认为，芦笋有清热的作用，所以阳虚的男性不适合多吃。芦笋中的锰能改善脂肪代谢，降低胆固醇，芦笋中所含的铬可以防治动脉粥样硬化，因此对于与肥胖有关的男性性功能问题有一定的辅助治疗作用。

香蕉

香蕉中所含的菠萝蛋白酶有助提升睾酮水平，而且香蕉是一种缓慢释放能量的食物，因此想要多来几次快乐浪漫，最好多吃些香蕉。香蕉富含锌元素，锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌也会影响精子的代谢与活力。

葡萄

香港大学一项研究发现，每天吃一串紫葡萄能提升睾酮水平，增强精子的活动性，使精子更强壮。

野生三文鱼

野生三文鱼富含镁、维生素B以及ω-3脂肪酸，这些都对睾酮生成十分必要。奥地利格拉茨医科大学的研究人员发现，野生三文鱼能降低性激素结合球蛋白的水平。性激素结合球蛋白是一种会抑制睾酮发挥作用的物质。

鳄梨和坚果

美国宾夕法尼亚州立大学研究人员发现，单不饱和性脂肪摄取量高的男性，体内睾酮水平高。鳄梨、坚果和植物油等食物都富含单不饱和脂肪酸。

金枪鱼

奥地利格拉茨医科大学的研究人员发现，维生素D提升睾酮水平的效果非常明显，有助于保持精子的质量和数量，如果太阳晒得不够的话，饮食中就该多选些金枪鱼和蛋类。

石榴

发表在《阳痿研究杂志》上的一篇论文称，阳痿的男人每天喝一杯石榴汁，47%的人症状可得到改善。石榴含有丰富的抗氧化物，能放松血管壁，有助男性缓解勃起功能障碍。

2、改善性能力的妙招

近日，美国“男性健康”网站就刊文为男性做出了指导。

1、治疗打鼾。身体上的所有器官都需要足够的氧气才能维持正常运行，阴茎也不例外。打鼾会导致体内缺氧，进而影响男性勃起功能。如果有打鼾问题，建议选择比较高的枕头。问题严重者需要就医接受治疗。

2、吃深色水果。深色水果中富含花青素，这是一种强效抗氧化剂，有助男性生殖健康。这类水果包括蓝莓、葡萄以及蔬菜中的紫甘蓝等。

3、练习提肛。英国一项研究发现，锻炼盆底肌，也就是常做提肛动作，可以明显改善男性同房时的控制能力。动作很简单，在闲暇时，收缩肛门，然后放松，每次持续10秒，日久自然见效，贵在坚持。

4、坚决戒烟。吸烟会损伤血管，让男性患上勃起功能障碍的可能性增加一倍。不过，如果男性能在50岁前戒烟，那这种由于吸烟导致的性功能障碍可以更快恢复。

5、吃点黑巧克力。黑巧克力中含有助于扩张血管的物质，从而增强性功能。有研究显示，每天吃45克左右的黑巧克力，可以让男性勃起更好。

6、检查药物。一些治疗高血压、抑郁症的药物可能会降低性功能，如果遇到这类问题，要及时咨询医生，进行调整。

7、静心锻炼。激发欲望不只靠视觉，还离不开触觉、嗅觉、味觉等多个方面的刺激，而紧张焦虑会降低感官功能。每天花几分钟练习平心静气，能帮你减轻心理压力，减少肾上腺素的分泌，有助于性功能的恢复。

8、减去腹部脂肪。腹部的脂肪会影响雄性激素的分泌，让男性欲望降低，研究显示，肥胖者体重减轻1公斤，性能力就能明显有所改善。