臀部是女性非常可爱的部位，平时一些坏的生活习惯可能会导致臀部变大，产生许多赘肉，身材走形，要想拥有可爱的臀部，需要注意平时的一些生活习惯，有些坏习惯可能会导致臀部变大，这些习惯需要注意避免，做一些运动才能让臀部更可爱！

1、臀部变肥的坏习惯

不良习惯一：穿着不合适贴身衣物

因为女性的身体很柔软，由于内衣的作用体型会改变，所以每天贴身穿的内衣也很重要。穿着不合自己尺码的内衣，过小的会勒住肌肤不利于血液流动，过大则臀部和内衣间有间隙，无法托住臀部会也引起臀部下垂。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等可爱穿著，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环。而短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。

不良习惯二：翘二郎腿

翘腿不仅导致腿部血液循环不畅，还让臀部处于压迫的状态之中，臀部两边受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，让臀部更肥更宽，就会阻碍到你的腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，让臀部更肥更宽。如果平时不好好做浮肿护理，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

不良习惯三：长期瘫坐

即使是非常累的时候，也不要一屁股瘫坐在沙发上。将整个臀部都陷在椅子上会让你的屁股完全被动，肌肉得到彻底放松就会导致臀部变松变大。所以正确的坐姿是浅坐在椅子上，同时脚跟微微抬起，这样才不会让臀部变松弛。

不良习惯四：长期穿5cm以上高跟鞋

不仅由于坐姿，穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大原因，因为穿高跟鞋走路时会自然而然形成膝盖弯曲的习惯，还有人习惯重心放在一个腿上。这些不好的习惯都会引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就会横阔，从而臀部变大。

不良习惯五：内“八”脚

现在有不少女生为了站姿更可爱俏皮，会采取内八字的站法。但是这样的站姿直接导致臀部松垮下垂呢。因为当你以这个内八站立的时候，臀部下缘肌肉正好处于松弛和下垂的状态，长期如此即使做再多提臀术都没办法回位。

不良习惯六：不良走路习惯

平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，在让小腿变得粗壮的同时，也会影响臀部肌肉变形下垂。

不良习惯七：运动不足

上班族每天上班一坐就是八个小时，坐久了，屁股当然变得又宽又大。不光是长时间坐着的人，由于运动不足和随着年龄增长也会引起肌肉量的减少，肌肉量一减少就无法负荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。日常生活中塑造臀部肌肉的机会本来就很少，所以若是经常不运动，臀部就更容易下垂了。

不良习惯八：饮食高热量口味重

大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后还习惯坐着不动，慢慢的臀部及大腿就开始囤积大量脂肪啦。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

不良习惯九：滥用药物

让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。乱用减肥药、避孕药，都会导致雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，臀部也就越来越大了。

2、臀部吸脂术

适合于年轻，臀部脂肪均匀性分布的肥大患者，而其皮肤弹性良好，通过肿胀法吸脂术，将臀部多余的脂肪吸除，抽吸过程中要均匀一致，注意臀部的弧度及过度，臀沟要清晰，其过度要圆滑自然。通过皮肤收缩，及采用弹力绷带等手段，再塑一个丰满，赋予曲线的臀形。

术前准备及术后护理：

臀部吸脂术及注射丰满术无特殊护理，主要是臀部提升术相对要高，术前如一般身体检查，观察心肝肺肾等内脏有无疾病，以便能承受麻醉和手术，术前3天进行洗浴，尽量少吃含渣的食物。提臀术者，应卧床5天，手术后两周多吃蔬菜，防止便秘，使用足够抗菌素，一般两周拆线，术后一个月禁止激烈运动，术后3个月使用弹力绷带压迫固定。

3、美臀的方法

一、紧实腿部肌肉和大臀肌，可以通过走步下蹲式练习达到紧实臀部的效果。

方法：

1、让两脚保持前后分开站立的姿势，然后两手分别握住1-2千克的哑铃。

2、背部挺直，将前腿弯曲，同时将后脚慢慢向后移动，使地面与小腿腿面平行，放松。然后再慢慢恢复到1的姿势。左右脚交替进行，左右脚各做8-10个算一个回合。

注意：前脚的脚跟是此次练习的重心。

二、强化大臀肌，通过向后抬腿的方式来达到消除臀部赘肉的效果。

方法：

1、将左右手放在腰部两端，保持上身挺直，然后让腿部进行一定的的曲伸运动。弯曲时，保持90度的弯曲角度，同时保证前脚掌为运动的重心，一个回合为5-10次，每次做2-3个回合即可。

2、将腰部靠在椅子背上，做成俯卧的形状，不要太紧张，上半身放松一点即可。左脚保持伸直的状态并慢慢向上抬高，然后换做右脚，两脚交替进行9-10个算1回合，做2-3个回合即可。

注意：

1、如果伏卧的方式让你感到不是很舒服，你可以在下面放入一个垫子，这样可能会好很多。

2、这项运动是缓慢进行的，不要提高腰部的位置，更不要进行弹跳运动，否则将达不到美化臀部的效果。

三、锻炼结实的中臀肌和大臀肌，通过模仿滑水的练习使中臀肌和大臀肌变得更加结实。

1、放一个垫子在肚子下方，采用伏爬的姿势，让左右脚交叉互扣，可以先右脚在上左脚在下，等下再换为左脚在上右脚在下。

2、臀部用力，让左右腿不断地上下运动。

3、重复进行1、2步，大约进行8-10次，这个过程中要交替左右脚。以上作为一个回合，每次可以做2-3个回合。

这个动作的主要作用在于臀部的肉可以向内部集中，使臀部的肉看起来更加结实，另外还有抬高臀部的作用。

四、锻炼大腿肌，方法是通过一只腿的曲伸运动，来达到提升臀部的效果。

方法：站好，选择合适的位置，将一只脚放在椅子上，位置的选取要保证让弯曲的小腿和身体成90度。

注意：保证腿部弯曲的角度在90度左右，弯曲角度不要太大或者太小，同时身体不能离椅子太远或者太近，否则伤害腿部肌肉更不会达到训练的效果。