许多女生因为手臂粗而烦恼，不知道怎么锻炼瘦手臂才好，手臂运动需要掌合适的方法，做一些瘦手臂的运动，还可以多按摩，通过按摩的方式可以促进手臂脂肪的燃烧，更快的起到瘦手臂的效果，瘦手臂做这些按摩，瘦身的效果才会更快！

1、瘦手臂按摩方法

1.推拿淋巴

将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一半按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

2.推拿腋下

将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一半按摩。

3.推拿手关节

手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续20秒，然后换另一边按摩。

4.推拿小拇指根部

保持均匀的呼吸，然后将右手手臂伸直，抬起至偏左边的位置，再将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。

5.推拿三里穴

双手握拳，手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前，上手臂和下手臂成直角，然后将右手抬起来，放在左手的肘关节上，按压位于肘关节内侧的三里穴，持续按压15秒，然后换另一边按摩。

6.推拿手臂外出

手肘玩群，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的手臂上，再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。

7.推拿手臂外侧关节

右手手肘弯曲，将手掌放在左边腹部的位置，然后将左手手臂抬起至胸围以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩。持续按摩20秒，然后换另一边进行。

8.推拿后肩

将左手手臂抬起来，向前水平伸出。然后左手放在左边肩膀一下的背部，用食指，中指以及无名指指腹稍微用力的推拿后肩，持续按摩15秒，然后换另一边进行。

2、瘦手臂的其他方法

1、坐着舒展身子

坐在床上，双腿向两侧打开，身子保持笔直，利用腰部的力量将上半身向腿部压去，与此同时双手贴耳向上伸直，当手臂伸至极限时，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，反复练习该姿势15分钟。这个简单的动作能使你的手臂、腰部得到伸展，常练习能让你拥有纤纤细臂，可爱蛮腰。

2、伸展手臂

闲暇时，挺直身子，双手贴耳向上伸展，当到达极限时缓慢将左臂屈肘呈90°，手掌紧握右臂手肘处，双臂发力，让手臂变得紧绷，保持该状态30秒，而后缓慢将双手恢复原状，之后双手交替反复练习上述动作。常这样练习能使你的手臂变得紧实，让你双臂更显优美曲线。

3、前臂画圈

在不妨碍他人的情况下，将手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90°，手臂与肩膀呈直线，利用手臂的力量，用前臂顺时针画圈30次，再逆时针画圈30次，而后缓慢将手臂向前伸直，反复练习上述动作直至手臂感到酸累，这个前臂画圈动作能使手臂得到充分锻炼，让手臂肌肉变得紧实，让你轻松练就纤纤细臂。

4、手臂伸展回收

立正站好，将双手伸直抬至胸前，十指交错掌心外翻，利用手臂力量将双臂向胸前回收，与此同手手掌心翻转向内，保持该姿势15秒后，将手臂缓慢伸直，掌心向外翻，当到达极限时保持该姿势15秒。反复练习上述动作15分钟。这个动作能使手臂得到拉伸，还能促使脂肪加速燃烧，让你快速甩掉手臂赘肉。

站着高抬手臂双腿并拢站好，挺直腰身，将双臂贴耳向上高举，利用手臂的力量将左手抬至与肩同高，右臂用力向上伸展，而后双手交互练习上述动作，将左臂举，右臂缓慢回收到与肩膀同高。这个动作能使手臂肌肉变得紧实。迅速达到瘦手臂效果。

5、走路大摆手

闲暇时，在练习原地走得同时，将手臂高高向前后摆起，当手臂前后摆至极限时，保持该姿势15秒，而后缓慢将双臂恢复原状。反复练习上述动作直至手臂感到累。这个动作能使手臂得到充分锻炼，让手臂肌肉变得紧实，还能使脂肪加速燃烧，达到瘦手臂的效果。

3、轻松减肥食谱

1.搭配一

早餐：茶叶蛋一个(80卡)，优酪乳一杯(160卡)

午餐：米饭一碗(160卡)，热狗一根(240卡)，冲泡式杯汤一碗(40卡)，紫菜汤或玉米浓汤(80卡)

晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10个(80卡)，布丁一个(160卡)，苹果一个(80卡)

总热量：1320～1360卡

2.搭配二

早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一个(320卡)

午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，冲泡式杯汤一杯(40卡)，御饭团一个(160卡)

晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，乌龙茶一罐(40卡)，香蕉一个(80卡)

总热量：1280～1320卡

3.搭配三

早餐：美极好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡)

午餐：泡面一碗(320卡)，茶叶蛋一个(80卡)

晚餐：水饺十个(400卡)，健怡可乐一罐(20卡)，苹果派半个(160卡)，葡萄一中串(80卡)

总热量：1340卡

掌握减肥食谱的制作工艺，学会饮食间的合理搭配，令自己在享受美味的同时，也吃出窈窕的身段。