几乎所有的女性朋友都想要减肥，即使是身材非常火辣的女孩，也同样在极力的保持身材，当然，那些多吃不胖体质的女孩就是例外了，因为她们从来不用担心减肥这件事情，那么对于想要减肥的女孩来说，到底怎么样减肥才最靠谱最有用呢？

1、怎样减肥才靠谱

肥胖身心皆受影响

“根据数据显示，我国成年人中超重人数达到2.66亿左右，肥胖人数达9300万左右。我国肥胖绝对数全世界第一，15个人中就有1个是胖子。”中国医师协会外科医师分会肥胖与糖尿病外科医师委员会主委、暨南大学附属第一医院副院长王存川教授介绍，大多数肥胖患者会出现焦虑、忧郁，有的甚至表现为性格反叛。

王存川教授介绍，肥胖的原因多种多样，和遗传、基因、肠道菌群、生活习惯等都有关系，最终原因是热量不平衡，吃的多、消耗的少，人体把多余的热量转化为脂肪储存起来。

减肥药服用需谨慎

娱乐圈有的明星选择了服用利尿剂减肥。王存川表示：“利尿剂减肥说白了就是一种通过化学药剂减少体内水分，从而在短期内达到减轻体重目的的极不健康的减肥方式，因为它极有可能导致服用者产生乏力、甚至脱水，同时还会对肾脏产生影响，长期服用会大大增加患心脏病和肾脏疾病的几率。”

还有不少标榜有“美容养颜、瘦身减肥”功效的“洗肠”项目让不少爱美人士趋之若鹜。“人的大肠通常情况下只吸收水份，所以洗肠洗出来的也只是身体里的水份而已。”王存川表示，最重要的是，洗肠很容易造成肠胃功能紊乱。此外，王存川提醒，吃减肥药，首先要确定它的成分。有的减肥药是通过提升甲亢腺素来提高代谢，有的是通过大脑神经抑制食欲，甚至还有泻药。有的药物有可能令服用者成瘾，所以必须要在专业医生指导下服用。“无论是哪一种减肥药都没有100%安全无副作用，长期服用会影响大脑、心脏、肾脏、胃肠功能等”。

减肥最佳方法是运动

“对于重度肥胖的人来说，靠单纯节食和体能锻炼是难以获得明显效果的，减重手术应该是长期有效的唯一方法。”王存川说，体重指数（BMI）在32.5以上，不能有效减轻体重的话，就应该积极考虑做减重手术。

王存川介绍，减重手术技术已经较为成熟。目前，医学界常用的手术主要有腹腔镜胃旁路手术和袖状胃切除手术。广东省减重手术大概一共做了2000多例，暨大附一院总共开展手术1000例。

不少减肥的人选择吃代餐，是否健康？王存川认为，代餐食品要针对具体的情况，因人而异。如果是成分安全的代餐食品，并且服用者没有代谢疾病，在专业减肥外科医生的指导下服用一些来增加饱腹感也无妨。但真正能够被称作健康、绿色、无副作用的，且适用于各类人群的减肥方式只有合理饮食，加强运动。（记者朱晓枫实习生庞丽媛通讯员张灿城陈笑梅）

2、有效减肥的方法

减肥方法一：降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

减肥方法二：少吃脂肪类食物

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。

因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。

然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

减肥方法三：减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。

建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥方法四：多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。

在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

减肥方法五：走掉体重

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。

也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。

因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

减肥方法六：固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;

跳舞：每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;

游泳：每周4小时，可在4个月内减少10磅;

骑自行车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

减肥方法七：力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。

为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

减肥方法八：降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。

如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合

这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。

每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

减肥方法十：减肥的最佳途径

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。

只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。

每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。

开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成!