有些人肥胖是全身性的，不过也有很多人只是局部的肥胖，有些地方稍微胖一点，需要减减，局部减肥要注意方法，有些运动可能并不能让你全身瘦下来，局部减肥要注意适当的运动，针对肥胖部位进行减肥瘦身，才能达到更加满意的效果！

1、局部减肥的方法

1、四款局部减肥瘦身方法之下巴

如果你有双下巴的问题，最好的减肥动作就是抬头，使劲抬你的头，让你的头部尽量往天花板上仰，感觉到下巴和脖子在被拉扯，有收紧的感觉，然后停顿这个动作5秒，如此重复40下，一个礼拜后你就会看到效果了。

2、四款局部减肥瘦身方法之手臂

手臂上有拜拜肉，就是举哑铃了，家里没哑铃就on个矿泉水瓶代替，一手一个，然后抬起你的胳膊，让你的手臂紧贴于耳朵，越贴效果越赞，然后慢慢曲肘，再伸直胳膊，这样为一个动作，坚持做15个，一天坐三组。

3、四款局部减肥瘦身方法之上腹部

瘦上腹部最好的放大就是仰卧起了，注意不是仰卧起坐，坐起来反而对你的脊椎不好，而且做的时候不要把手放到你的脑后，用你的双手扶住耳朵就行了，不然你的脊椎会受到伤害。每天做60个，分三组做。

4、四款局部减肥瘦身方法之下腹部

下腹部就是我们所说的小肚腩的地方，有个动作很简单而且超有效，伸直双腿并且并拢的的仰躺在床上，把你的双腿慢慢抬起来，并且与身体呈90度，再慢慢放下去，但是不要碰触到地面，不要小看这个动作，做起来超累的，不仅可以瘦下腹部，而且还可以减去大腿前侧的肉肉，每天做30个，分2组做。

以上的四款局部减肥瘦身方法是不是很简单呢，你是不是还在为你局部肥胖而伤心呢，现在小编介绍的方法就是一个不错的选择哦，你可以试一试，也许你就是下一个奇迹。

2、减肥的误区

误区1、少吃也少动

通过节食减肥，虽然热量摄取减少了，但如果不运动，总热量还是没变，因为没有通过运动减少消耗的热量。所以少吃也少动，还是减不下来。

正确的减肥观念应该是合理规律饮食加上适当运动，两者互相协调才能达到最好的瘦身效果!

误区2、每餐食量不一样

这一餐不吃，下一餐猛吃，总热量惊人，减肥效果自然差。少吃了这一餐，结果忍不到下一餐就咕噜咕噜在作祟，这个时候又忍不住吃下几块饼干或蛋糕，说不定热量比吃一顿正餐还高!

所以不要以为少吃一餐就能变瘦，“总热量才是真相”，瘦身的捷径不是饥饿，而是减少吃饭摄入的热量!

误区3、认为吃辣椒可以减肥

辣椒油刺激汗腺，帮助排水的功能，能减轻身体水肿，因而被奉为减肥上品。事实上，没有研究显示吃辣椒可以减肥。而且吃辣椒减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮。

误区4、有一餐没一餐

有一餐没一餐的话，一旦有食物进入，脂肪就会更完全地被吸收。因为有一餐没一餐会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，身体的自我保护机制就会被启动，结果一旦有食物进入，身体会大量吸收以备用，而且身体会自动储存脂肪，先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，脂肪比例越来越高。

误区5、吃水果减肥

水果减肥的说法一直流行于减肥人群中，但水果减肥是不是真的有效呢?这要视乎吃水果摄入的总热量。肥胖是能量摄入超过消耗而在体内积蓄造成的。假如每日吃三个西瓜，而一个中等大小的西瓜的近500克，三个西瓜最少15000克，西瓜100克产热25千卡，也就意味着一天吃了3750千卡。即使西瓜是低热量食物，这么吃法摄入的总热量也远远超过一天消耗的热量。