粥是我们大家都比较熟悉的食物，粥的种类有很多，不同的粥具有的营养味道各不相同，喝粥有养胃的作用，而且还有助于减肥，很多食材可以做粥，热量不高，吃起来饱腹感不错，所以减肥的效果也很不错，喝这些粥既可以养生也可以减肥！

1、养生减肥粥

(1)甜浆粥

大米50克洗净与新鲜豆浆500克同煮粥，加白糖少许，可供早晚餐温热服食。

大豆有宽中益气，利大肠，润泽肌肤的功效，豆浆的营养价值更为丰富，并易消化吸收。本粥除起润肤的作用外，对体虚久嗽、便秘等症亦有良效。

(2)燕麦粥

蒸麦50克同适量水煮成粥。可供早晚餐食用。

燕麦又叫油麦、裸燕麦，性味甘平，是一种高蛋白食品，其补虚健脾营养价值很高。常食此粥，对保持皮肤弹性和抑制老年斑形成有显着效果。

(3)胡桃粥

取胡桃5个取仁略捣，同粳米100克煮成粥，加红糖少许拌匀，早晚空腹食用。

宋代《海上名方》中录：本粥通过补骨益肺健脾而使气血充盛，润燥生津，肌肤润泽，形体健美，乌须黑发。故常食此粥不仅有润肤之功，且有排石之能，但大便溏薄者不宜。

(4)枣仁龙眼粥

将酸枣仁15克、龙眼肉15克切小粒，与粳米50克一同入锅加适量水煮成粥，加红糖5克拌匀，作晚餐服用。

二药相配为粥，长期食用可使人容颜减皱，肌肤光滑。对思虑过度、劳伤心脾、暗耗阴血所致的面容萎黄失泽及心悸怔忡、健忘失眠亦适宜。老年人常食，有利于健康长寿。

(5)土豆粥

土豆100g，大米50g。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。每日1剂，连续3~5天。可益气健脾，解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛，大便秘结，小儿水痘，痄腮等。

想要健康有效的减肥，想要让自己保持红润的气色，想要开启一天的美好心情，那么请为自己准备一碗养生减肥粥吧。

2、运动减肥方法

(1)慢跑减肥法

慢跑是一种常见的有氧运动，慢跑可以适当地减轻压力，也可以达到瘦身的效果，运动强度不高，运动量也不大，所以还是有很多的女孩健身爱好者，选用慢跑来当做减肥的方式。

(2)跳绳

跳绳运动中，人体不停的跳动，使得肌肉紧绷，加快脂肪的燃烧，所以一定的程度上也是可以达到瘦身的效果，但是也要多多坚持，久了效果自然就明显。

(3)骑自行车

骑自行车是一种全民倡导的绿色出行方式，不仅不会污染环境，而且还会对身体健康得到更好的锻炼，所以自行车也是不错的一种运动减肥的方式。

(4)跳舞

虽然现在很多人在跳广场舞，虽然都是些中老年人，但是也是不乏一些年轻人的，那么跳舞可以锻炼身体的肌肉，还可以增加身体的柔韧性，对于瘦身也是有很好的效果。

(5)仰卧起坐

仰卧起坐是一种比较常见和简单的运动，它能很有效的减轻女孩子腹部赘肉的堆积，要是坚持下去的话，还是可能会出现马甲线的哦。