我们都知道夏天除了气温非常高，阳光也是非常火辣，一个不注意可能就会让你黑一圈，你会变得不那么好看。你知道夏天吃什么东西可以防晒？夏季应该怎样防晒？今天，就给大家讲一讲夏天有哪些防晒食物和防晒方法，接下来让我们一起来看看吧。

1、夏天吃什么可以防晒

1.主食吃吃全麦食品

全麦食品，其中富含的维生素B可以有效提高肌肤对阳光的抵抗力，减少色素沉着，而且全麦属粗纤维食物，有清除体内积聚的毒素的作用，可以减少黑斑形成。

虽然吃全麦食品有很多好处，但不能一味地只吃粗粮，那样会造成钙、铁、锌等营养素的大量流失，成年人每天吃50克～80克为宜。

2、适量摄取红黄色蔬果

红黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、西红柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

虽说这些食物具有很好的防紫外线作用，但不宜吃太多，胡萝卜吃得过多就会产生毒性，并使皮肤变暗黄。停止食用后，也得需要一段时间慢慢恢复。

3、坚果类食物

坚果中的植物油含有大量的维生素E，能够抗氧化和消除自由基，对隔离紫外线也有一定作用。另外，喜欢吃白面包或白米饭的朋友建议减少对它们的食用量，多吃谷类食物，因为“吃得越粗、皮肤越细”。

4、多吃高维生素C水果

维生素C是“永远的美肤圣品”，每天吃2-3份水果，其中一样选择高维生素C的番石榴、奇异果、草莓、西红柿或是柑橘类。

维生素C是抑制黑斑的有效制剂，堪称美白之王。因此修复晒后的皮肤就必须多食用一些含维生素C的水果。

5、吃些天然豆制品

大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50—88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。

6、来杯热可可

最新研究显示，巧克力是很健康的食品，含有大量的抗氧化物，比如类黄酮、可可多酚，这些都对皮肤起到很好的保护作用。纯度越高的巧克力越好，可以用来按摩和做脸，在家中还可以自己制作一杯香浓的热可可，保护皮肤增强抵抗力。

7、喝杯绿茶

绿茶是很好的保养品，可以防止皮肤被晒伤，变得粗糙松弛，能使损伤度大大降低。

美国研究人员指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤损伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2～4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。

8、每天吃两个鸡蛋

鸡蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在你的脸上构筑一个天然的“防晒保护层”。爱美的你一定知道太阳光是皮肤衰老的重要原因，因为紫外线会破坏细胞结构，使肌肤快速衰老，所以给自己的皮肤构筑一个这样的天然保护层是非常重要的。此外，鸡蛋中的硒元素还可以降低你患上皮肤癌的几率。所以，要保护好你的皮肤，每天你应该吃两个鸡蛋，或者服用硒元素片剂。

9、吃吃玉米有益

玉米，又名苞谷、棒子、玉蜀黍。玉米中含有大量的营养保健物质，除了含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外，玉米中还含有核黄素等营养物质。

玉米中的胱胺酸含量丰富是食物中少有的，也是可以替您阻挡紫外线的天然食品。

适当地吃些防晒食物，从内部开始改善肌肤状况，增强肌肤抵抗能力，紫外线不再成为女人外出的烦恼了。（图片来源：CFP）

2、夏季如何防晒

1.遮阳伞

出门最好带一把遮阳伞，能够抗紫外线的遮阳伞是最好的，因为太阳中的紫外线对我们人体的皮肤是具有杀伤力的，会使我们的皮肤变得松弛，长成皱纹。

2.防晒霜

上午的10点到下午的2点是阳光最强烈的时候，因此要尽量避免在这个时间段出门，如果有什么紧急的事情，最好涂抹下防晒霜再出门。

3.遮阳帽

要是觉得拿着雨伞很碍事的话，可以戴一定遮阳帽，防止脸部晒到太阳，皮肤长时间暴露在阳光底下很容易长出色斑。