很多人在早上起床之后会喝一杯水，早上起来喝水对人体是非常好的，有很好的清肠排毒的效果，但是不同的人早上会选择不同的东西，大部分的人会选择喝白开水，还有的人会选择喝蜂蜜水，因为蜂蜜水有很好的排毒的作用，所以很多人会比较喜欢喝，那早上喝蜂蜜水好吗？

1、晨起第一杯水怎么喝

最不推荐——淡盐水

世界卫生组织建议健康的成年人每日食盐量为6~8g，我国居民膳食指南则提倡每人每日的盐摄入量不超过6g。但很可惜的是，大多数人都超了这个量。

因为本来就超量摄入盐，所以早上不推荐喝淡盐水。在缺水的状态下喝淡盐水，更容易让人觉得口干。加上早晨是人体血压升高的第一个高峰，盐水不降压反升压，并非好选择。

不宜喝——碳酸饮料+隔夜茶

碳酸饮料

碳酸饮料为人体补充不了多少水分，喝了还会让身体更渴求水。而且，在代谢中会加速钙的排出。所以，早晨在缺水状态下最好不要喝碳酸饮料。

隔夜茶

冲泡好的茶水过了夜，一方面是营养和保健价值跌了不少，比如茶多酚、维生素就会因放置时间过长而发生氧化反应，失去作用。另一方面，其中的氨基酸、糖类会成为细菌、霉菌的养分，让茶的味道发生改变，于身体也并无好处。

不要空腹喝——蜂蜜水+柠檬水+鲜榨果汁

蜂蜜水

蜂蜜中含有大量的果糖和葡萄糖，若是在空腹状态下喝，极容易导致血糖升高，影响食欲。而早餐没吃好，又会引发一连串的不良反应。不建议普通人空腹状态下喝它，糖尿病患者与肥胖人群，在早晨更需避开此种饮料。

柠檬水

如果是比较淡的柠檬水，其实无所谓。就怕你喝太浓太酸的柠檬水，大多数人难以承受。胃酸过多的人，空腹喝高强度的柠檬水，很有可能导致胃部不适，且喝且谨慎。

鲜榨果汁

果汁与蜂蜜水一样的一点是，都偏甜。所以存在相同的问题，一个是可能导致血糖升高，一个是会影响食欲。除此之外，鲜榨果汁还有个不好的点，它是凉的。早晨喝的话，会刺激肠胃，引发肠胃不适，甚至影响后边的消化工作。

最佳选择——白开水

对的，就是不加一点修饰的、朴素的白开水，对大多数人来说，才是晨起第一杯水的最佳选择。它可以有效补充水分，促进血液循环，也不会对人体产生其他不好的影响。

喝白开水也要注意几个点：

温度——与体温相当

别太烫，太烫了会灼伤黏膜，包括食道黏膜、胃肠黏膜等。也别太凉，太凉了对肠胃不好。36~40度就差不多，对身体各方面都好。

水量——200ml足矣

除去肾病患者或某些代谢性疾病患者，正常人每天早上喝个200ml就够了。太多了会冲淡胃液，增加尿量，太少了保健效果又打了折扣。

时机——洗漱完后

晚上如果刷牙不彻底，食物残渣便会吸引细菌集中到此。所以早晨要先刷牙，后喝水，避免口腔中的细菌进入消化道。

速度——小口慢慢喝

要是豪饮，会增加心脏负担，也容易引起腹胀。

最好是把一口水含在嘴里，分几次慢慢吞下，如此喝完的感觉便是舒畅不胀。

2、早上喝水的好处

(1)让身体更快清醒

每天还在昏昏沉沉起不来吗？这有可能是因为血液浓度太高罗。早起时赶快喝一杯水下去，能够稀释血液浓度，让我们更快清醒。好处当然就是不用再多花时间赖床，然後匆匆忙忙化妆出门啦！

(2)加速新陈代谢

根据临床研究，每天早起慢慢喝下大约500ml的水能够加速30%的新陈代谢。难怪人家说喝水只要喝对了，就有可能会瘦呢。

(3)不便秘

相较于男生，女生因为容易感受到压力、大肠肌肉较弱和荷尔蒙的分泌的关系，确实比男生容易便秘。但是在一早空腹的状况下喝水，便能促进肠胃蠕动，但记得喝常温冷水就好，太冷的水反而会抑制肠胃蠕动。

(4)脑袋变得清楚

因为身体有75%都是水，如果身体水分不够的话的话，血液浓度会太高，大脑当然不好使。多喝水有助於稀释血液浓度，也会让头脑变得更清楚！

(5)皮肤发亮

总是纳闷自己的皮肤怎么看起来这么暗沉吗？说不定一早喝水会有帮助哦！有些女孩会因为便秘的关系，身体累积了许多毒素，造成皮肤泛黄，而多喝水除了可以帮助排便排毒之外，还能帮身体迅速补充水分，让缺水的肌肤看起来有光泽。

上面我们已经介绍了早上第一杯水该怎么喝了，淡盐水和蜂蜜水都不适合早上的时候空腹喝，所以大家平时要注意，最好的当然是白开水，很多人会纠结到底是先刷牙还是先喝水，当然是先刷牙，还有要注意的是白开水不能太热，最好是起床就倒好，过一会儿喝。