生活中很多爱美的女性会减肥,减肥的方法有很多,而且减肥方法也不难,主要是要坚持,但是有些人虽然一直在坚持减肥,但是还是没有瘦下来,还有的虽然瘦了,但是很快反弹了,减肥失败,那么减肥失败原因有哪些?哪些因素会导致减肥失败?
过度节食会造成身体所需营养素的缺失,致使免疫功能下降,影响身体健康,会让人感到疲惫、虚弱和易怒,并加大了感染流行性疾病的概率。停止节食后体重会反弹,由于不吃东西会使身体的基础代谢率下降,使得减肥的远期效果非常差,并可能引发暴食症、神经性厌食、抑郁和内分泌紊乱等问题。
减肥时应当限制膳食的总热量,而不仅仅是限制脂肪的摄入。减肥期间应采用高蛋白质、低糖(碳水化合物)和适量脂肪的膳食,并不是脂肪越少越好。膳食中保持适量的脂肪,对减肥有一定益处。这是因为:其一,脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌,促进机体对脂肪的利用。其二,适量的脂肪会使人产生饱腹感,使减肥者也能较自然地接受低能量膳食,而不觉得饥饿难耐。此外,必需脂肪酸对人体十分重要,缺少时会诱发一系列健康问题,脂肪过少也不利于脂溶性维生素的吸收。
如果把握不好,不但不能达到减肥的目的,还可能越吃越胖。
应该说多吃素食、蔬菜和水果等富含纤维的食物,的确对减肥有帮助。
但最近医学界对素食的研究证实,女性经常食素,又不控制食量,不但会越吃越胖,还可能患上贫血等疾病。
吃辣椒的减肥原理是根据有人吃辣椒后,辣椒素通过刺激交感神经,使肾上腺素水平增加,进而加快新陈代谢,并且促使能量消耗增加而达到减肥的目的。
事实上,它只出现在不习惯吃辣椒的人身上,在那些嗜辣如命的人身上根本不太可能会出现类似的现象。放辣椒的菜肴在烹调过程中须加进大量的盐、油或鲜味料,吃下去后会使人胃口大开,极易摄入过多的能量而出现肥胖。
一、不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时,你已经禁食八个小时左右,你的身体也开始发出饥饿的信号。如果你没有补充任何的能量,就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外,如果你吃健康的早餐,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。
二、外出就餐太多
一般的餐厅都会为了让食物更加美味而加入更多的油,那样就大大增加的食物的热量。而且,常常外出就餐的人注重口味,对味精、淀粉、脂肪的消费量更多。建议若有时间还是尽量带午餐,减少外出就餐的频率,健康饮食才能成功减肥。
三、情绪饮食
很多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿。这是一种情绪化进食的倾向,建议你合理管理自己的情绪,不要把食物当成一种安慰或者奖赏,增进人际沟通,培养多种爱好,学会缓解消极情绪,避免暴饮暴食。
四、吃什么都担心会发胖
很多人在减肥的时候都有食物焦虑症,无论吃什么都担心自己会发胖。如果因为减肥就什么都害怕,那样会造成营养的不均衡。要想维持苗条的体形,就要均衡摄取人体必需的几大营养素,即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。只有以健康饮食为前提,减肥才能达到目的。
五、边看电视边吃东西
很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯,这个叫下意识进食。看电视时吃东西会让你无法控制进食的份量。如果你在看电视时吃的东西能量很高,比如点心、糖果或者瓜子等,那吃进去的卡路里也会很多。请坐在餐桌前用餐,要专心致志地吃东西,这样能让你控制自己吃东西的份量,减少热量的摄入。
六、纤维素的摄取不足
纤维素无热量、体积大,需要较长时间来消化,使人容易产生饱腹感,减少热量的摄取;同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪积聚,三者同时可达到高效减肥的目的。
纤维素主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般来说,成年的女性每日纤维素的需要量是40-50克,很多人都没有摄入足够的纤维素,所以减肥很难坚持。纤维素的不足会让你容易产生饥饿感,还会发生经常便秘的情况。减肥的MM要特别注意增加富含纤维素的食物,这样才能让减肥更加有效哦!
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