很多人都说双腿是女性朋友们最难瘦下来的地方，因为一般的减肥方法只是会瘦全身，不会单独的减掉腿部的赘肉，所以女性朋友想要拥有一双美腿是很不容易的。在生活中，我们要掌握正确的瘦腿方法，这样才能帮助我们瘦腿。那么怎么拥有修长的双腿？女人瘦腿有何方式？

1、怎么拥有修长的双腿

一：不要摄取让身体严寒的食品

假如你要想腿美，就要保持血液循环顺畅，尤其是腿部的血液。由于假如新鲜的血液和养分无法投递整个腿部，就会引起腿部肿胀。另外，身体严寒会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避免摄取过多的凉食或会使身体严寒的食品。

如：莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，这些食品可以充分温热身体，促进血液循环，达到发汗作用，调味时可多使用。

另外，促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素e。维生素e在进步血液循环作用的同时，还可以预防身体酸化，恢复细胞的功能，使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。

富含维生素e的食品：杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。

维生素e能促进血液循环、消除肿胀，并让肌肤光滑不松弛。有些食品含热量较低，可以均衡地调配摄取。

食谱是不定的，但原则是有的。参照以下五个原则饮食，健康又营养。

二：不要摄取过多盐分

摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，而导致了水分的积存。假如体内多余的水分排泄困难，新陈代谢就会出现题目，肾脏性能也会减弱而产生肿胀。因此，用餐时要控制盐量，从调味、吃法及菜单的选择上做起。此外，还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食品，如富含钾质的食品。促进排尿非常重要。应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食品，饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。

富含钾的食品：芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉。

钾是控制盐分所不可缺少的营养素，可以促进体内盐分排泄。比起绿、黄色蔬菜，淡色蔬菜反而含有更多的钾质，所以用餐时应均衡摄取。

食谱是不定的，但原则是有的。参照以下五个原则饮食，健康又营养。

三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素b群

腿部脂肪一旦积存就不轻易减下来。加强脂肪和糖分的代谢显得很重要，而秘诀就在维生素b群。维生素b1可以将体内多余的糖分转换为能量，维生素b2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素b群摄取不足，不仅导致腿胖，还会因轻易倦怠而引起腰酸背痛等，所以要留意均衡地摄取维生素b1、b2等。

富含维生素b1的食品：猎肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包。

喜欢吃淀粉类和甜食的人最需要维生素b1，由于维生素b1可将糖分转变为能量。

宣含维生素b2的食品：猪肉、肝脏(猎、牛、鸡等都很丰富)、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼蒿、干紫菜。

维生素b2可促进脂肪的新陈代谢，对经常在外食用和在快餐店用餐的人更需多摄取。

想要减少腿部的肥肉，就要多尽心锻炼，让腿部的脂肪进行充分的燃烧，只有这样才能达到瘦腿的目的。

2、女人瘦腿有何方式

1、50下搓出小鸟腿

洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显!

2、每天刮腿20分钟

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

3、薄底厚掌踩踩就瘦

穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。三个星期可以见到效果：小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。

4、拿松糕鞋修成前高后低的负跟鞋

你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

5、狂蹬空中自行车

跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果!