女性朋友减肥最容易犯的错误就是盲目减肥，减肥的方法有那么的多，如果没有计划性的去减肥的话，是很有可能达不到减肥的效果的，所以女性朋友想要减肥一定要有计划性，要合理的去减肥。那么哪些减肥方法比较合理？减肥要制定什么计划？

1、合理的减肥方法

1、上楼梯

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

2、原地跑

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑30分钟。(坚持21天就形成了习惯)

3、晨操

晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

4、瑜珈

来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5、跳舞

轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6、跳绳

只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7、步行

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

2、减肥要制定什么计划

1、A.M.7:00-9:00

起床：醒来后，先别急着洗漱，双脚踩地，直立挺身，然后弯下腰用手尽力接触脚面，做一些类似于瑜伽的舒缓运动，让身体得到伸展。

早餐：瘦身准则第一条，早餐必吃。不过在进食之前，建议饮一大杯蜂蜜水或黑咖啡，蜂蜜水可以排毒养胃，咖啡能让身体迅速产生饱胀感，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!另外，全麦面包、酸奶、鸡蛋等都是营养较高，卡路里较低的早餐佳品。

上班途中：等公交车时候，不要总是站着，那样会使小腿变粗，要踮着脚尖，或者像不倒翁一样前后晃动。上车后尽量站着，用双手拉住吊环，感觉到双臂肌肉绷紧为止。此动作可帮助紧缩手臂上的肉。

2、A.M.10:00-12:00

坐：调整坐姿，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

喝：每天饮用8杯水的概念早已深入人心，但是到底应该怎样饮用这8杯水呢?起床时一杯清肠水，早餐时一杯牛奶，另外在上午的办公时间，你需要消耗掉3杯左右的水。最好是饮用绿茶、普洱茶之类，不仅排毒养颜，而且对电脑辐射也能大大降低。

吃：手边一定不能放零食，锅巴、薯片、瓜子等更是大忌。如果真的感到饥饿难忍，可以吃一把生花生。科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!

3、A.M.1:00——P.M:2:00

午餐：不吃或只吃苹果餐，虽然能在短时间达到瘦身的目的，但一旦饥饿过头，更容易暴饮暴食。其实，只要在饭前半小时喝一杯水，就能冲淡胃酸，让人食欲大减。

饭后：先站半个小时，立即坐下只会让大腿和臀部的脂肪堆积得越来越多。趁这段时间，你可以“动动手，动动脚”，活动一下筋骨，为下午的工作做好准备。

4、P.M.3:00-P.M.5:00

运动：给自己制定一个?菜瓶渭?10分钟的休息时间，工作到一定时候就停下来休息一下，做些办公室简易的健身操：

背部保持挺直，坐在椅面上2/3处，双手轻撑在椅子两旁，双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上，一边吐气，一边将脚跟垫高。吸气时，将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。

下午茶：下午4点左右是最容易感到疲劳与饥饿的时间。这个时候，你需要来点下午茶，给紧张的神经放松一下。

5、P.M.6:00-P.M.8:00

下班：因为不需要像上班那样赶时间，所以你可以提前2站下车，然后步行回家。在步行的过程中，采用疾步和慢步走相结合的方法，每5分钟轮换一次，将有氧运动和无氧运动结合起来，让脂肪燃烧得更合理。

家务：把家务当作健身的一种方式，其所消耗的热量足以令你大吃一惊：拖1小时地板可消耗250-400卡路里的热量;熨烫衣服，120卡路里;整理床铺，210-240卡路里;洗衣服，160卡路里。

晚餐：晚餐要吃得少，但并不是不允许吃主食。你可以选择清粥、适量的米饭或者面食，基本原则是以清淡、容易消化为主，新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮的鸡肉也是不错的选择。

6、P.M.9:00-P.M.10:00

看电视：谨记8点以后不吃任何东西的秘诀，所以看电视时，不能在手边摆放任何零食。不过可以饮一杯热的柠檬水，因为它富含丰富的维生素C，能促进脂肪燃烧。

沐浴：将半包海盐溶解在35℃——37℃的温水中，睡前入浴15-20分钟，身心得以放松，新陈代谢也会加速。

睡觉：睡前半小时饮一杯牛奶，可以让睡眠更香甜。上床后，利用这半个小时，敷上厚厚的美容面膜，在舒缓的音乐声中，让皮肤和身体一起自由呼吸。