你是不是因为害怕睡过头，所以每隔几分钟就设置一个闹钟？你以为这样就可以感觉自己多睡了几分钟，但其实这样只会让你的睡眠质量变差，而且除此之外，你可能还有更多的睡眠坏习惯，一直在影响着你的睡眠质量，甚至会让你越睡越累。

1、越睡越累的坏习惯

1.你没有先检查温度计

休斯敦贝勒医学院睡眠医学助理教授PhilipAlapat博士说：「让卧室保持凉爽可以促进更好的夜间睡眠。」当你开始入睡时体温会下降，且房间内的温度会降低，而温暖的卧室可能导致不安的夜晚，并干扰你的深层睡眠。而睡眠中最好的温度是多少？医师建议将温度控制在摄氏23～25度之间最好眠。

2.你还在睡旧枕头

根据专家RebeccaRobbins博士的研究发现，睡眠者需要一个坚固的枕头以提供更多的头颈部支撑，而旧枕头因使用时间会逐渐失去弹性与支撑力，可能造成肩颈酸痛或其他健康问题。如果你去购买一个新的枕头，你会注意到现在市售许多品牌已针对各种睡姿设计出不同类型的枕头。

3.好几个礼拜没洗床单

它比你想得还要脏！根据《Amerisleep》的一项研究发现，一个月内没有清洗过的床单每平方英吋含有超过1100万个细菌，其中包括可能导致肺炎或是食物传染疾病的细菌。为了避免生病，至少每周依照标示清洗床单。

4.手机没有切换到「夜间模式」

哪个人不会在睡觉前滑脸书或是检查电子邮件？虽然睡眠专家不建议这么做，因为平板计算机或是手机屏幕都会发出蓝光，将干扰你的身体产生睡眠诱导激素－褪黑激素的能力。然而这是一个很难改变的习惯，为了减少伤害，各品牌手机皆推出夜间模式，以调整亮度，避免蓝光刺激。

5.提早设置闹钟，以方便赖床

许多人为了避免上班睡过头，常会提前设置许多闹钟，每5分钟响一次。然而根据美国国家睡眠基金会数据显示，这些「额外的睡眠」可能使你的睡眠质量变差，因为睡眠时间被分解成碎片，可能让你越睡越昏沉。

6.睡前来杯酒

PhilipAlapat博士说，虽然睡前来点少许的酒精可以帮助入眠，但它也增加了不易醒来的机会，因为啤酒、葡萄酒等会影响脑波；相反的，在晚餐时喝点葡萄酒，睡前做些伸展运动或瑜珈能帮助睡眠。

▲有调查发现，1/5的主人表示家中宠物会干扰自己的睡眠。（图／达志／示意图）

7.和宠物一起睡

根据梅奥诊所睡眠医学中心的一项研究发现，约有40%的宠物主人分享，当宠物和自己分开睡时，他们睡得更好；1/5的主人指出家中的宠物会干扰睡眠。如果你没有足够的休息时间，请尝试把你的猫狗移动至宠物睡床上，看看是否对你有帮助。

8.你没有穿袜子

根据国家睡眠基金会的资料，保持双脚温暖会使血管扩张，帮助你更快的入睡；选择轻薄的袜子，以避免在半夜因太热而醒来。

9.太晚喝咖啡

亚特兰大营养学家MarieSpano表示，傍晚以后喝咖啡，可能使兴奋剂还残留于体内，特别是如果你有服用避孕药，这种药会减缓身体的咖啡因代谢。其他像是抗忧郁药，可能也有同样的效果。就算没有服用任何处方药，下午喝咖啡仍会使咖啡因留在体内，来自亨利福特医院睡眠障碍与研究中心的科学家发现，在睡前6小时服用咖啡因会使睡眠时间缩短一小时，让你更加焦躁不安。

10.你睡在老床垫上

RebeccaRobbins说，平均床垫的使用寿命约为10年，若接近更换的时间，可考虑使用有机棉和无合成乳胶制成的床垫。

2、女人睡觉注意事项

睡前生气

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

相对而睡

有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。

带妆睡觉

一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

带胸罩入睡

胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招来疾病，特别是诱发乳腺肿瘤。

看着电视入睡

在起居室看着电视睡着好像很自然，所以许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着。但是要是我们这么做了，我们不久后就会醒来。这将建立一个恶性循环使得劣质睡眠被加深。

枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。

睡眠没有规律

对于女人来说，消除大脑疲劳的最好的方式就是睡觉。如果长期的不能准时的睡觉，直接的导致眠的质量不好，加快脑细胞的衰退，逐渐的变笨了啊!

坐着睡

不少女性工作紧张，回到家后感觉十分疲倦，吃饱饭就往沙发上一坐，开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现。

蒙头睡觉

女人睡觉时候蒙着头。现在冬天来了，很多的人都会在睡觉的时候蒙着头，其实这样对身体非常的不好，氧气的呼气，对大脑的危害非常的大。

许多人认为只要每天睡够8个小时，那就算是睡了个好觉，但其实在不知不觉中，你是否已经走进了上面那些睡眠的误区之中？但是你现在意识到错误还来不及，从现在开始，好好睡觉，改掉那些错误的睡眠习惯，让你的睡眠真正的好起来。