很多人尤其是女性都希望自己能够拥有纤细的身材，所以许多女性都经常会通过各种方法来帮助自己改善自己的身材，例如很多人就会通过运动减肥，有的人则是吃一些帮助自己减肥的食物，那么吃什么食物能变苗条？吃什么可以保持身材？

1、吃什么能变苗条

(1)山药芝麻糊

材料：山药粉20克，黑芝麻粉120克，鲜奶250克，冰糖适量。

作法：山药粉加入黑芝麻粉和鲜奶，以小火煮开搅拌成糊，加入冰糖即可食用。

(2)山药炒鲜鸡片

材料：鸡胸肉100克，山药50克，米酒、盐适量，蛋白1颗。

作法：

1. 将鸡胸肉洗净切成薄片，以米酒、盐、蛋白为腌料。

2. 山药去皮切成菱形片。

3. 炒锅加油烧热，放入鸡片、山药片， 加入适当的盐调味，肉熟便可盛起。

(3)海带决明瘦身汤

材料：海带50克，决明子1 5克，瘦肉、姜、盐、白醋适量。

作法：

1. 将海带洗净切段，决明子、姜片洗净，瘦肉洗净切块。

2. 水煮开后，将瘦肉放入川烫一下，即捞出洗净。

3. 将海带、决明子、瘦肉、生姜一起放入锅中(加入少许白醋)，加入适量清水，大火煮滚后转用小火炖煮。

4.加入适量盐调味。

(4)海带炖排骨

材料：猪排骨300克，海带15克，葱段，姜片、盐适量，胡椒粉少许。

作法：

1. 将猪排洗净，放入滚水中川烫一下，随即捞起洗净，沥干后备用。

2. 将海带放入清水中泡约1小时后切成片状，再以滚水川烫过后，沥干备用。

3. 砂锅加入适量水，放入猪排、葱段、姜片，水烧开后捞去浮沫，然后转至小火续煮。

4. 炖至五分熟时，放入海带，猪排肉烂熟时，放入盐、胡椒粉即可。

(5)冬瓜芦荟汤

材料：芦荟3片，冬瓜半斤，红枣数个，雪梨1个，盐适量。

作法：

1. 将芦荟、冬瓜洗净并切段，把雪梨洗净切块备用。

2. 将冬瓜放入锅中，并加入5杯水煮开，然后转为小火煮至熟。

3. 再加入红枣、雪梨、芦荟及盐略煮即可。

(6)番茄炖冬瓜

材料：冬瓜500克，番茄2个，姜末、盐适量

作法：

1. 冬瓜洗净后去籽切块。番茄洗净后去蒂切块。

2. 炒锅放入些许油，放入姜末炒香，再加入番茄翻炒1、2分钟。

3. 放入冬瓜与盐翻炒几下后，加入适量水，加盖焖煮至冬瓜熟透即可。

想要拥有窈窕的身材，在平时可以多食用这些食物，不要吃过多的垃圾食品，这样才能保证自己“长肉”。

2、怎么吃能够减肥

一、早起一杯冷开水

早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2-3杯冷开水，即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃?大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。

二、西梅汁

西梅汁在治疗便秘方面效果还是不错的，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。长久以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时，由于西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的很多女性称它为“苗条汁”。

三、魔芋+蜂蜜

把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制，每天早晨空腹两勺。一定要坚持，可治疗久治不好的便秘。

四、饭后吃梨

饭后吃梨梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%，钾的含量也不少。同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。

五、揉腹部有效治便秘

揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300-500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30-50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效。坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果。

六、卡捷运动

卡捷运动做卡捷运动时，应放松腹肌、腿肌与股部肌肉，像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作，每次要坚持10秒钟或更长一些，然后放松10秒，如此收缩一放松共三次算一轮，每天应锻炼10轮。当肌肉强化后，还可增加轮次。当排便不利的症状得到控制后，轮次可不再增，但应该继续坚持每天至少做一轮，或每周三轮，使肌肉群继续保持强劲有力。

七、饮醋

米醋30毫升(约两大勺)，蜂蜜两勺，搅拌3-5倍的水，每餐后饮用。

其实不规律的饮食习惯也是导致肥胖的一方面原因，每天三顿饭都不能少，而且营养搭配要均衡，不能存在某些营养摄入量过剩的情况，这样才能拥有苗条的身材。