很多女性朋友都存在腿粗的烦恼，腿粗不仅影响我们的身高，还会影响我们的穿衣效果，所以很多女性朋友为了瘦腿也是煞费苦心了。其实瘦腿并没有大家想象的那么艰难，只要注意用对方法就可以了。那么减肥瘦腿有哪些运动？减肥瘦腿吃那些水果？

1、减肥瘦腿有哪些运动

方法一：

首先双腿并拢，跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。

方法二：

首先把双脚打开后坐下，然后把右脚弯曲折进到你身体内侧，接着用左手抓着伸直的左脚掌，然后身体往下压。这样保持大概15秒。然后换另一只脚，这样左右轮流做。

方法三：

首先整个人平躺在地上，然后把你的双脚举高，一起翻到头的后面去，如果做不到也尽可能地往后翻，使脚在头的上方，手仍不动的放在地上。维持这个动作大概10秒的时间。

2、按摩减肥瘦腿的方法

方法一：

每天洗完澡以后，在浴室里把身体擦干，但并不能全干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

方法二：

首先准备一个盆或木桶，将温水注入盆中，温水浸没小腿即可。然后加入少许精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，在浸泡的同时轻揉按摩小腿，从而帮助排毒，紧实双腿线条。

3、减肥瘦腿吃那些水果

瘦腿水果一：葡萄柚

葡萄柚含有独特的果酸成分，可以加快促进身体的新陈代谢，而且卡路里低、钾含量都位居减肥水果榜单的顶部。这绝对是你摆脱大象腿的好帮手哦!

瘦腿水果二：苹果

苹果的含钙量可不是盖的哦!它有很好的代谢作用。而苹果酸也可以代谢减肥的大敌——热量。至于水溶性纤维质果胶，能解决便秘，清肠胃。所以，想要瘦腿的话，就不能不吃苹果哦!

瘦腿水果三：猕猴桃

奇异果富含维生素C是众所周知，其丰富的纤维素纤维的含量还能够吸湿膨胀，因此很容易产生饱足感。不仅如此，水果纤维可以增加速度的分解脂肪酸素，避免多余的脂肪让腿变粗哦。所以，猕猴桃也是瘦腿水果菜单中的常客。

瘦腿水果四：香蕉

卡路里稍高一些香蕉，其实可以当晚餐。它有大的钾、钠、低脂肪和符合美丽的腿营养需求。所以他也是减肥的必备食物之一。

女性想要瘦腿，就要找对方法才行，盲目的瘦腿只能适得其反。女性在平时要多注意自己的饮食和生活等方面，根据上面的方法，让自己的腿变得完美纤细。

4、减肥瘦腿有哪些食谱

1、菠菜扒羊肉瘦腿，菠菜和羊肉一起食用可以加快血液循环，补气益血，可以避免双腿水肿，还能避免腿部肌肤干燥。想要瘦大腿的女孩子可以将羊腿肉加上红酒和姜葱腌制三个钟，用小火煎香，放入食盐和辣椒，出锅后淋上菠菜汁便可，瘦大腿效果显著。

2、木瓜雪蛤汤也能瘦大腿，木瓜不仅可以丰胸，也有一定的瘦腿功效，木瓜内的蛋白分解酵素、番瓜素都可以分解脂肪。雪蛤可以润肤，让腿部变得紧实匀称。我们可以先将雪蛤清洗干净，然后煲上三十分钟左右，再放入鲜奶和木瓜隔水炖上六十分钟就可以了。这款瘦身食谱食材简单，做法也很简易。

3、想要瘦大腿，你也可以试试香椿炒鸡蛋，香椿的瘦腿功效非常不错，可以避免脂肪堆积，加快腿部的新陈代谢，加之鸡蛋富含了维生素A及维生素B2，可以让腿部肌肤变得嫩滑，解决腿部肥胖。香椿炒鸡蛋的做法也很简单，准备一把新鲜的香椿芽，用盐腌制一段时间，加入鸡蛋一起炒秋就可以了。