早餐是一天之中比较重要的一餐，早餐可以尽可能地吃得营养一些，这样才能为一上午提供充足的营养。但是，现代生活让很多人的早餐饮食习惯变得很不好，早上总是吃一些很没有营养的食物，那么，什么样的早餐不健康？健康的早餐该吃什么？

1、什么样的早餐不健康

1、剩食早餐

早餐内容：剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等

点评：饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸，吃进去会对人体健康可是会产生危害喔!

2、速食早餐

早餐内容：各种西式快餐

点评：这种高热量的早餐容易导致肥胖，营养也不均匀，往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。长期使用油炸食品也会对身体有害!

3、怀旧早餐

早餐内容：油条加豆浆

点评：油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。不宜长期食用喔!

4、零食早餐

早餐内容：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。

点评：饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。所以，早餐的选择很重要，不仅要选对食物，而且也要搭配对食物，搭配错误也会丧命。

当然，说这些的前提是你要吃早餐。而现实是有很多人都不吃早餐，这才是最大的禁忌。所以，为了自己的身体健康。早餐一定要吃，而且一定要营养的吃哦。

2、早餐吃什么食物营养

(1)菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

(2)香蕉

被称为“高能量食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

(3)草莓

含有丰富的维生素C，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

(4)麦片

是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

(5)脱脂酸奶

许多女性在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食物，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。

金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

3、同房技巧

早餐禁忌多，千万不要随便应付。都知道“早餐要吃好”，但往往会为各种不同的原因而忽略了早餐。一顿营养的早餐，即早餐中蛋白质、水果和碳水化合物的搭配均衡。千万不能在一天的开始就食用松饼、蛋糕、或麦片之类的食物，这样会增加血液中的含糖量，况且，这些食物消化的非常快，进而迫使我们再次进食。下面就来说说早餐的禁忌吧。

1、剩食早餐

早餐内容：剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等

点评：饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸，吃进去会对人体健康可是会产生危害喔!

2、速食早餐

早餐内容：各种西式快餐

点评：这种高热量的早餐容易导致肥胖，营养也不均匀，往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。长期使用油炸食品也会对身体有害!

3、怀旧早餐

早餐内容：油条加豆浆

点评：油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。不宜长期食用喔!

4、零食早餐

早餐内容：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。

点评：饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。所以，早餐的选择很重要，不仅要选对食物，而且也要搭配对食物，搭配错误也会丧命。

当然，说这些的前提是你要吃早餐。而现实是有很多人都不吃早餐，这才是最大的禁忌。所以，为了自己的身体健康。早餐一定要吃，而且一定要营养的吃哦。