肥胖是困扰着很多人的一个大问题，长得胖不仅影响外形，而且还会给身体带来很多健康方面的隐患。现如今社会上的肥胖现象已经不仅仅限于成年人，越来越多的青少年也成为肥胖人群，那么初三的男生怎么减肥最有效呢？初三男生初三男生怎么减肥练肌肉?

1.怎么样减肥

饮食方面早餐和中餐按照正常的饭量就好，晚餐可以适当少吃些，如果怕饿就补充些饭后水果，吃食一定要讲究清淡均衡，少食油炸高热量的食物，多吃些西红柿、黄瓜、苹果、葡萄柚等帮助减肥的蔬果，空闲时间可以适当进行些体育锻炼，每次运动半小时以上即可例如跑步、骑自行车等有氧运运动不仅能减肥还能强身。另外还不能熬夜，充足的睡眠能促进生长发育的同时也有利于减肥。

2.如何练肌肉

男生们减肥之余一定还想要练肌肉，塑造健美的身材。俯卧撑、坐姿收腹、仰卧举腿等这些操作简单又不需要大型健身器材的运动都能够帮助男生们练出肌肉来，非常适合初三男生们功课之余在家中练习。另外哑铃也是比较适合初三男孩练肌肉的，可以买些回来边背单词边举哑铃，学习健身两不耽误。

3.需注意事项

初三男生既处于生长发育的阶段，又属于学习的关键时期，正需要全面的补充营养，所以最不能使用的减肥方法就是节食了。即便想减肥还是需要注意利用健康的方法，膳食合理搭配，再加上坚持锻炼一定可以得到较好的减肥效果的。