相信每到冬天的时候，就会有不少的朋友们身体上堆积了很多脂肪，而这些脂肪只能等到春季的时候来减掉，因为冬天我们因为怕冷很少运动，而春季刚好不热不冷，正适合减肥，下面小编给大家介绍了一些简单的减肥运动。那么春季简单的减肥运动有哪些？春季减肥健身要注意什么？

一、简单的减肥运动

1、按摩

想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆按摩。一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。

依据：血液循环良好是很重要的，温热双脚，由脚底往上按摩才正确喔！

2、仰卧起坐

慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM！

依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。

3、交互蹲跳

一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。

依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔！

4、扭腰法

左右算一次，每天做30×3次，一个月瘦了2公斤左右。

依据：扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。

5、有氧运动

比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。

依据：活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气。

6、跳绳运动法

一天15分钟就够，五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。

依据：“很有效！”的说法很多，跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。

7、伸展操

伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。

依据：驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然的也会长肌肉哦。

8、健步走

一天走一小时，最少也要30分钟，一个春季下来甚至可以减5公斤。

依据：一天20分钟健步走后，脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。

9、压膝盖里侧法

用手指按压膝盖内侧下方，洗完澡做效果最佳。

依据：这里是淋巴容易囤积的地方，按压加强流动很重要。

10、游泳+晚餐不吃主食

一个星期固定三天去游泳，然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦。

二、减肥运动注意事项

1、尽量用鼻子呼吸因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

2、注意防寒保暖早晨锻炼时，衣服不能穿得太少。运动后要及时擦干汗水。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。

3、多饮水春季气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

4、做足准备运动要循序渐进、 因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。

5、减肥要长期坚持健身贵在持久，而生活中很多人减肥都是“三分钟热度”，因而减肥效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外减肥运动项目。