乳腺疾病是女性健康的最大敌人，在日常生活中内衣佩戴不规范、饮食不注意、压力太大，产后哺乳等原因，都会让女性有这样那样的乳房烦恼。一起来学习乳房保健操，掌握正确的乳房按摩方法，让乳房每天都健康。

1.连山坐姿

采取瑜伽坐姿的交叉做法，伸直背部，肩部放松，双手合十。吸气双手向上举，用力伸展两侧腰部，要将意识集中在身体两侧，此姿势保持20秒。这个动作能够锻炼胸肌的弹性，畅通淋巴液。

2.乳房画圈

将左手的食指、中指、无名指并拢，放在右侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧画圈，做10次之后交换方向再做一遍。这个按摩方法有利于促进乳房血液循环以及雌激素分泌。

3.骆驼姿势

采用跪姿，手掌除大拇指外都并拢，大拇指向上打开虎口，撑住腰侧斜后方，吸气后身体向后弯，保持3到5个呼吸后还原。如果可以的话将一直手放到脚后跟，另一只手向上伸举，保持同样的呼吸，然后换边。这个动作能用刺激胸部，保持血液循环。

4.包裹手法

四指并拢，用掌心和指腹包裹住胸部的外缘，注意要尽量包裹住胸部，然后由下往上滑动，同时将腋下的赘肉往内拨，保持这个手法，两边按摩20次。这个动作能够预防胸部下垂，改善腐乳现象。